¿Qué sucede cuando cruje la espalda? ¿Es bueno o malo?

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Mucha gente me pregunta sobre el crujido de las vértebras y sobre si es bueno o malo hacerlo. La gente lo hace muy a menudo, e incluso varias veces al día. Responder a esto es fácil. NO, no es bueno. Aunque tampoco es horrible y hay cosas peores, la verdad es que no ayuda más allá del corto plazo e incluso se podría decir que perjudica en el medio y más aún en el largo plazo.

Pero, antes de todo eso, vamos a empezar por el principio.

¿Qué sucede cuando crujimos las vértebras?

Responder a esto es bastante más complicado. Como puedes ver en éste video, el sonido o crujido (1) no ocurre porque se recolocan las vértebras, ni porque chocan unos huesos con otros, ni nada por el estilo. Lo que ocurre es una implosión del gas disuelto en el líquido sinovial intraarticular que genera ese "crujido" o "chasquido" en particular.

¿Y qué tiene de malo si hago crujir mi espalda?

Siempre que unas vértebras suenan con facilidad existe una hipermovilidad: no existe una restricción de movimiento, por el contrario las vértebras se mueven demasiado (2). Esto no es más que una compensación de una hipomovilidad (poco movimiento) en un nivel superior, inferior o ambas cosas a la vez.

Un ejemplo didáctico: tienes 10 trabajadores para hacer una tarea. Cuatro de ellos no hacen su trabajo o hacen mucho menos, mientras los otros trabajan lo suyo y lo del de al lado. ¿Quién sufre? ¿Quién llora? La respuesta es clara. Lo que haces cuando crujes estas vértebras con tanta facilidad es mover más aun las hipermóviles, por lo que éstas van a sufrir mucho más y a la larga pueden inflamarse y decirte que ya no quieren moverse provocando mucho dolor; y lo que es mucho peor, será en estos niveles hipermóviles donde se dé el desgaste a largo plazo. Razonable, ¿no?

Pues yo, me siento muy bien cuando me hago crujir la espalda 

Claro. Y si en tu empresa de 10 empleados, ves que el trabajo no sale y pegas cuatro chillidos, lo que sucederá es que en el corto plazo el trabajo saldrá adelante con el consiguiente placer, pero solo a costa de que los currantes trabajen más,  los vagos se harán los orejas y no participarán más. Pero... ¿a medio plazo? ¿No crees que los buenos trabajadores se hartarán o se pondrán enfermos? Y a largo plazo, lo más probable es que se busquen otra empresa y se marchen. En tu espalda, sucede igual. De hecho nunca es suficiente: siempre quieres crujirte otra vez y sabes bien que en el fondo no te ayuda.

Y entonces, ¿qué hago para no crujir la espalda?

Nada. En ese sentido nada. Solo dejar que las ganas de crujirte y de hacerte sonar la espalda se calmenAguantar y dejar que se te olvide. A cambio de eso puedes ayudarte a ti mismo haciéndole algunos automasajes que puedes encontrar en este mismo portal, practicando unos ejercicios de movilización o estiramientos (3) que también te pueden ayudar a sentirte mejor, y si no... ¡Ve al fisio!

Auto-masaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios.

En el siguiente video se muestra un auto-masaje para relajar la musculatura del cuello o cervicales útil en dolores de cuello y para relajar la tensión muscular y la rigidez cervical.

Relajar musculatura lumbar con un automasaje con pelota. Lumbago-Lumbalgia.

Un fantástico auto-masaje para relajar la musculatura lumbar muy útil en todo tipo de dolores lumbares y distraerte de crujir tu espalda.

Pero y si mi fisio me hacer crujir la espada... ¿Sí vale?

Sí, si lo hace bien con un adecuado estudio y valoración y con unos conocimientos teóricos y técnicos adecuados, en este caso, el fisioterapeuta solo manipulará las vértebras hipomóviles (4) y como mucho las hipomóviles en el sentido de menor movilidad. Ésto será equilibrador para el sistema y es lo que hace que los síntomas mejoren. No lo dudes, cuanto menos te hagas crujir la espalda, menos te lo pedirá (como con cualquier droga) y seguramente menos dolores y malestar tendrás.

Te recomendamos algunos vídeos y un artículo de nuestro portal para que te ayuden a combatir la necesidad de crujir la espalda:

Ejercicio para abrir el tórax y corregir o rectificar la hipercifosis dorsal.

Un útil ejercicio que te enseñamos para que puedas corregir la cifosis o curvatura dorsal abriendo delante en la caja torácica.

Ejercicios para aumentar la flexibilidad de la espalda (para principiantes)

Te mostramos en este vídeo una rutina de ejercicios, automasajes y estiramientos para mejorar la flexibilidad de la espalda.

Artículo: La lordosis o curvatura lumbar. ¿Qué es? Consejos y ejercicios para recuperarla.

Puntos claves acerca de crujir la espalda

  • Cuando crujimos la espalda ocurre una implosión del gas disuelto en el líquido sinovial intraarticular que genera ese "crujido" o "chasquido" en particular.
  • Siempre que unas vértebras suenan con facilidad existe una hipermovilidad: no existe una restricción de movimiento, por el contrario las vértebras se mueven demasiado.
  • Para dejar el mal hábito de crujirte la espalda te recomiendo recompensarte con algunos auto-masajes y ejercicios de movilización o estiramientos que pueden ayudar a sentirte mejor, y si no... ¡Ve al fisio!

Referencias Bibliográficas

1- https://sci-hub.tw/10.1016/S0268-0033(98)00020-5

2- https://sci-hub.tw/10.1016/0304-3959(93)90127-B

3- https://sci-hub.tw/10.1016/S0140-6736(99)01312-4

4- https://sci-hub.tw/10.1056/NEJM198802043180506

Ver comentarios (88)

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serranodario

uh, no sabia el daño que me provocaba! gracias por toda la información

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Iñigo Junquera

Un placer serte de ayuda.

Saludos

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juansport

Hola,muy buenas tardes,me presento,me llamo Juan y me encantan los deportes duros,en los que se somete el cuerpo a muchas estimulantes.Soy boxeador,pero el problema deriva de mi otro deporte habitual,el croscite y el levantamiento de pesas.Comento esto yo solía "crujirse"la espalda de forma voluntaria,y eso me acabo debilitando la columna en si,e incluso conllevo en dolor y,creo yo,inflamación,en especial de la parte media de la espalda.Ya deje ese mal vicio y mi espalda vuelve a ser lo que era.Tengo mucha masa muscular y mi espalda es la base de soporte de todo ese musculo.Bien,me dejo de enrollar y voy al grano caballero:el otro día entrenando sentadillas con mucho peso,en una determinada postura crujió mi espalda de forma involuntaria.Tengo varias preguntas al respecto:a pesar de que apenas me cruje ya la espalda y la vuelvo a tener fuerte,esos pequeños crujidos involuntarios estarán siempre?¿mi espalda,con el tiempo,volverá a ser lo que era?.Levanto grandes cantidades de peso cuidando la postura a la hora del levantamiento:¿es malo para las articulaciones?¿es malo también tener mucha musculatura o por el contrario es bueno?Ya que a usted le he tenido ocupado,darle mi enhorabuena por el gran trabajo que realiza esta pagina web y usted,gracias.

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Iñigo Junquera

Hola, que sufras " Crujidos" involuntarios ocasionalmente no tiene porque provocarte ninguna lesión, en cuanto al levantamiento de grandes cargas yo no soy partidario de este tipo de ejercicio excepto en deportista de competición que lo necesiten para su disciplina deportiva teniendo en cuenta además que el deporte competitivo no es saludable.

Un saludo

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Yo tengo un niño de 2 años y otro de 6 meses y desde mi primer embarazo tengo constantes dolores de espalda a veces en diferentes lados o todos. Lumbar bajo espalda medio atrás del pecho o hombros y parte inferior de la cabeza. Es tan fuerte hasta el punto de no poder conciliar el sueño. Tuve un tratamiento y nada.

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Iñigo Junquera

Hola, quizás una sola sesión de tratamiento no sea suficiente en tu caso.

Un saludo

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ronald.cg

tengo una pregunta ... porque me suenan los huesos de las piernas al caminar ... y solo m pasa en las piernas ???? alguna enfermedad en particular ???? tengo 32 mido 1.76 cms y soy delgado

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Iñigo Junquera

Si es un sonido repetitivo, no tiene nada que ver con lo que cuento en el vídeo.

Más bien, habla de un desequilibrio en la mecánica que no siendo bueno o saludable, tampoco es nada malo.

Un saludo

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fiorella cardenas choque

me gusto la explicacion como puedo hacer para poder descargar tus videos 

 

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Zyanya

Muy buen video, queda muy claro. Tengo una duda. Yo estoy llendo a un gimnasio donde dan terapia para rehabilitar. Una de las cosas que hacemos es acostarnos sobre un tubo de pvc forrado y nos rodamos para que pase por toda la espalda alta. Cuando lo hacemos siempre me cruje la espalda. En mi caso se considera bueno o malo? Gracias.

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Iñigo Junquera

Hola Zyanya.

Muy buena pregunta la verdad. Me sirve además para completar una cosa que no digo en el vídeo y es que la zona dorsal es "per se" una zona de menor movilidad y menos problemas por tanto de hipermovilidad.

Los crugidos en esta zona son en ese sentido menos perjudiciales aunque se hagan con frecuencia.

Eso si, te animo a que pases el rodillo con más intensidad y frecuencia por aquellas zonas que "no crugen" tan facilmente.

Un saludo

 

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juansport

Hola,muy buenas tardes,me presento,me llamo Juan y me encantan los deportes duros,en los que se somete el cuerpo a muchas estimulantes.Soy boxeador,pero el problema deriva de mi otro deporte habitual,el croscite y el levantamiento de pesas.Comento esto yo solía "crujirse"la espalda de forma voluntaria,y eso me acabo debilitando la columna en si,e incluso conllevo en dolor y,creo yo,inflamación,en especial de la parte media de la espalda.Ya deje ese mal vicio y mi espalda vuelve a ser lo que era.Tengo mucha masa muscular y mi espalda es la base de soporte de todo ese musculo.Bien,me dejo de enrollar y voy al grano caballero:el otro día entrenando sentadillas con mucho peso,en una determinada postura crujió mi espalda de forma involuntaria.Tengo varias preguntas al respecto:a pesar de que apenas me cruje ya la espalda y la vuelvo a tener fuerte,esos pequeños crujidos involuntarios estarán siempre?¿mi espalda,con el tiempo,volverá a ser lo que era?.Levanto grandes cantidades de peso cuidando la postura a la hora del levantamiento:¿es malo para las articulaciones?¿es malo también tener mucha musculatura o por el contrario es bueno?Ya que a usted le he tenido ocupado,darle mi enhorabuena por el gran trabajo que realiza esta pagina web y usted,gracias.

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Iñigo Junquera

Hola.

Decir si estarán siempre o no... es mucho decir.

Lo que si te diré es que es frecuente y que si no lo buscar y potencias, no pasa nada. 

Además por lo que cuentas es en las dorsales y bueno, noes ni mucho menos la peor zona.

No te preocupes mucho por ello.

Lo de tener mucha musculatura o poca... creo que no tiene respuesta, depende....

Un saludo

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Tivicoje

¿Es mejor no manipularnos la columna y quedarnos en una posición, anatómicamente y posturalmente, incorrecta?
Por ejemplo, si estoy X horas sentado y creo una cifosis sin querer y cuando llego a casa intento estirarme y posicionarme en una postura correcta y me cruje la columna.

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Iñigo Junquera

Ciertamente, en ese caso, que la espalda "cruja" es justo y necesario, pero es que hay el problema no es que cruja, sino el haber estado mucho tiempo fijado en una posición de cifosis.

Me imagino que eso será sentado.... y ya se sabe, la silla es mala de por si.

Un saludo

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Muy buenos videos! Tengo una pregunta. Desde que tuve una lesión de hombro el fisio al que acudía me manipulaba y crujía todos los días la espalda,cervicales... y a raíz de ahí empecé a tener problemas y dolores en la zona dorsal, cuello y sacroilíaca. Cuando terminé la rehabilitación estaba completamente destrozado de dolor y sobre todo me crujía mucho la zona dorsal todo el día solo con moverme o al llevar los hombros hacia atrás. Después he estado tratándome con mi osteopata de confianza mejorando con 3 sesiones considerablemente. Me dijo que la causa era la sobre manipulación, vertebra con hipomovilidad, suboccipital tenso...Tuve que buscarme otro fisio a raíz de que cambié de ciudad y estoy con higiene postural que si me va bien pero sigo con esas molestias en zona dorsal y sobretodo esos crujidos y chasquidos que no cesan. El fisio dice que puede ser normal que crujan a veces pero me molesta bastante y estoy muy incomodo todo el día, incluso a veces tengo malestar por la cabeza o cansancio. ¿Cual podría ser la causa? Gracias por vuestro tiempo y por vuestros consejos.

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Iñigo Junquera

Mira nuestros vídeos sobre la dorsalgia.
Puede que en ellos encuentres pistas.
Un saludo

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Hola.

Le cuento mi problema.

Llevo tiempo con molestias dorsales. El primer fisio me manipulaba las vértebras bloqueadas. Al ver que no mejoraba fui a otro fisio que me dijo que tenía hipermovilidad en esa zona y que manipular era perjudicial. Él me ha tratado muscular y posturalmente y he mejorado algo.

El caso es que a veces echo los dos brazos atrás o me calco la espalda levemente y me cruje, a veces una vez, otras varias seguidas. Justo después noto que puedo mover mejor los hombros hacia atrás.

Qué debo hacer?

Muchas gracias.

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Iñigo Junquera

Hola.

Hacer que cruja la espalda no es una buena idea, eso seguro, aunque en el corto plazo te siente bien.

Un saludo

 

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Gracias por la respuesta.

En el cuello también me pasa a veces si lo estiro hacia los hombros. Imagino que será lo mismo.

Hay algún ejercicio o remedio para que los hiperlaxos no sintamos la necesidad de crujir?

Gracias

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Iñigo Junquera

Si, lo del cuello es lo mismo...

Como remedio te puedo recomendar paciencia y tiempo.

Un saludo

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hola buenas noches ,,me encanta crujir mi espalda y lo hago varias veces al dia y todos los dias ,,,,es bueno o malo hacerlo

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Iñigo Junquera

Si ya has lledo hasta aquí..... mira el video!!! Te respondo en el.

Un saludo

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Hola Q tal.

Felicitaciones por tu profesionalismo. Tengo 33 años, hace casi 1 año hice unas lagartijas mal guiadas por mi entrenador, mirando tu video lo que hice fue arquear mucho la espalda a los lados y despues de esto tuve dolor en la zona lumbar, pero lo peor de todo fue que empece a experimentar crujidos en las vertebras de la zona media de la espalda, guarde reposo y aunque los crujidos disminuyeron mucho nunca se quitaron del todo. Hace poco mas de un mes retome ejercicios de levantamiento de pesos y las vertebras me han vuelto a crujir, no lo hago voluntariamente, simplemente en mis actividades diarias me suenan todo el tiempo, muchas veces al dia, incluso cuando me acomodo por las noches, o en ocaciones al inspirar profundo o incorporarme con el abdomen cuando estoy recostado y tengo dolor en la zonas que estan a lado y lado de la columna.
Muchas Gracias por tu ayuda, me encuentro preocupado por mi salud. Pero tambien desepcionado por que siempre por cosas asi tengo que parar mi entrenamiento y pierdo los avances. Gradcias

Imagen de Administrador Fisioterapia
Administrador Fisioterapia

No se.... es difícil ayudarte pero quede claro que eso no empezo con aquellos ejercicios.

Algo no está equilibrado en tu espalda.

Por otro lado tienes que entender que quizás lo que tu consideras avances para tu cuerpo no lo son tanto e incluso no le gustan nada....

Un saludo

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gracias.

1. Que puedo hacer en este caso???
2. Debo parar con el ejercicio???

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Iñigo Junquera

A ver.... no es muy malo que se den estos crugidos (aunque tampoco es bueno) pero lo que desde mi punto de vista e independientemente de esto no es bueno para nada es darse mucha caña en el gimnasio.

Lo primero que yo haria es buscar un/a buen/a fisio que además sea osteópata para que pueda valorar que es lo que no está funcionando bien en tu columna.

Un saludo

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Cuando muevo mis piernas siento q suena un crujido interno es mi tronco u columna a que se debe?

Imagen de Iñigo Junquera
Iñigo Junquera

No tengo muy claro a que te refieres pero de todas formas es difícil de saber.

Un saludo

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Hola,
Jamas experimente crijudios en mi columna. Desde los 8 anos estuve haciendo tratamiento por mi escoliosis. Estoy muy bien ahora que tengo 33. Nunca me duele la espalda y tengo buena postura. Pero este ano me hice una densintometria osea y dio que en la columna tengo osteopenia. Estoy mu preocupada ya que soy muy joven aun y empeze a experimentar crujidos en mi columna cada vez que me estiro al menos una vez por dia. Eso es normal bueno o malo? Sigo con mis ejercicios de columnas los que hice toda mi vida y camino mucho. Me mantengo activa y sin sobrepeso.

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Hola , buenas ..
consulta : tuve una caída hace unos años en la cual me he golpeado el sacro .. y me quedo un " cototo" nodulo" etc. el tema es que no tuve tratamiento y desde ahí que me suena la espalda mas de lo que me sonaba antes .. el tema es que .. me duele la espalda o no consigo hacer ciertos movimientos sino me hago"crujir" la espalda .. ahora el lugar donde mas suena o se "reacomoda" es en la zona lumbar que se encuentra por sobre los gluteos . usted recomienda que uno no haga "sonar" la espalda .. pero si esto produce molestias e incapacita en cierta medida el movimiento ,, aun asi debo ignorarlo? Gracias.
Disculpa que escribiese tanto .

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Iñigo Junquera

Hola, no es conveniente estar continuamente provocando "crujidos" en la espalda por mucho que uno parezca sentirse mejor, de echo las zonas que mas facilmente se "crujen" suelen ser las que menos lo necesitan te recomiendo que visites a un fisioterapeuta de tu zona para que realice los test necesarios y ver cual es realmente tu problema.

Saludos

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Hola buenas tengo 16 años y sufro dolores en la espalda, ya un poco crónicos ya que me he acostumbrado a ellos. La espalda me puede crujir muchisimas veces al día tanto voluntariamente como involuntaria. Cuando lo hago voluntariamente es por necesidad ya que si no lo hago, el dolor de espalda me aumenta más. ¿Debo ignorar ese dolor y no crujir mi espalda o qué puedo hacer? ¿Qué me recomienda?
Un saludo y muchas gracias.

Imagen de Iñigo Junquera
Iñigo Junquera

Hola, te damos las gracias tu consulta.

Los datos que aportas son algo escasos para poder responderte de una forma concisa, necesito mas información como tu edad, tipo de actividades que realizas en tu vida diaria, que tipo de dieta llevas, la evolución que ha seguido tu problema, que medidas terapéuticas has intentado para solucionarlo o si tienes alguna prueba diagnostica complementaria o un informe de las mismas.

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Muy bueno, muchas gracias. Y por qué siento que los huesos de mi columna crujen solos? Esto lo vengo sintiendo de un tiempo para aca, y jamås he acostumbrado a crujirme o que me los hagan crujir.
Gracias.
Tuty

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Iñigo Junquera

Hola, ese crujir es simplemente el sonido que ocurre al aumentar el espacio entre las superficies articulares, puede ocurrir de forma rotatoria o traslatoria, es como cunado abres un bote y suena un "plob" puede ocurrir  temporadas por un aumento de tensión muscular o por que un segmento este mas inestable.

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A mi crujen todos los huesos de la espalda y tengo una molestia osea dolor me gustaria saber algo sobre eso antes de ir al medico

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Estimado, buen día. Desde hace muchos años, siempre tuve la costumbre de hacer crujir mi espalda realizando una torsión de la zona media de la espalda (cintura). Para ello me paro sobre una pierna, por ejemplo la izquierda y giro la pierna derecha hacia el lado izquierdo, a la vez que giro mir cuerpo (parte superior) hacia el lado derecho. Esto lo hacía una vez hacia cada lado y de forma un poco brusca. Hoy, a mis 36 años, estoy sufriendo una dishidratación de disco intervertebral L5-S1. Crujir la espalda de esa forma puede haber sido una de las causas o haber favorecido la deshidratación temprana del disco?
Espero conocer su opinión y de paso concientizar si estos movimientos son nocivos a largo plazo.
Saludos cordiales.

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Iñigo Junquera

Hola, realizar ese tipo de manipulaciones, en efecto puede perjudicar tu columna lumbar, posiblemente no sea la única causa pero puede contribuir.

Un saludo

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Me parece excelente articulo.. pero comenzarlo de esta manera..... con este audio de crujir el cuello... mas de uno lo va aintentar...

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Una pregunta, y si la columna suena y cruje sola ante ciertos movimientos, qué sería bueno hacer? Y cuál es la causa de esto ? Por favor si me pueden ayudar.

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Iñigo Junquera

Hola, si no tienes ningún síntoma mas no hay porque hacer nada solamente no abusar de realizar esos movimientos, realizar ejercicio moderado y saludable y estiramientos adecuados

Un saludo

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os voy a ser franco solo se vive una vez y este articulo lo unico que quiere es meterte tonterias de que si te crujes de viejo te vuelves mas curvo que si que si que yo la vivo como me parezca no me vas a venir tu a decirme que algo tan placentero como el también hacerse manitas no hay que hacer aqui algo te falto como todo en esta vida y se llama EXCESO que parece que en este articulo refleje el que empiezes hacerlo ya de por vida ya estas perpretado porque te crujiste y ya te moriste venga ya y no me vengais con tonterias os advierto soy muy despota muy petulante y muy adusto discutir con un sujeto irracional como yo es perder el tiempo ahi os lo dejo "profesionales de crujidas de espaldas"

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Pésimo artículo!. Comparación entre vértebras y trabajadores, caricaturesca y burda!. Poco profesional.

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Iñigo Junquera

Hola
Sinceramente no entiendo ese desacuerdo con el ejemplo.
Creo que es claro y ayuda a entender el concepto y no pretende en ningún momento caricaturizar s nada ni nadie. Solo utilizar una realidad fácilmente comprensible para explicar un concepto complejo.
Siento de cualquier manera si te ha molestado en algo.
Un saludo

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Tengo 40 años hace tiempo m dijeron que tenia algo de lordosis y cifosis aparte de algo de desgaste.
Suelo tener mala postura (chepa) por mi trabajo, y todos los dias le pido a mi pareja que me estire los brazos hacia atrás para enderezarme la espalda, cuando llo hace me crje algo la espalda y el cuello pero me quedo en buena postura, lo que no quiero es sufrir desgaste con el tiempo. Es bueno seguir haciendolo a diario? Y aunque solo fuera una vez por semana?

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Iñigo Junquera

Hola deberás realizar ejercicio y autoestiramientos así como técnicas de reeducación postural por un fisio, aunque el problema que me planteas es lo suficientemente complejo como para no poder ayudarte por aquí.

Espero que tengas éxito en ello.
Un saludo

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Gracias Iñigo, pero lo que te comento que le pido a mi pareja a diario de tirar de mis brazos hacia atras y asi enderezo mi espalda, es bueno o malo? Seria mejor no hacerlo todos los dias?
Gracias de antemano.

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Buenas, tengo 23 años y hace 2 años me diagnosticaron fibromialgia e hiperlaxitud , sin embargo me preocupa que me crujen todas las articulaciones con movimientos comunes en especial la columna y el cuello incluso generalmente me cruje la columna cuando respiro profundo y el cuello cruje cuando lo muevo en ambas direcciones no sólo varias veces sino también que todo me cruje muy fuerte tanto que las personas a mi alrededor voltean

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Si eso de no crujirte la espalda esta muy bien, pero en mi caso no lo hago a proposito, es que cuando respiro un poco fuerte siempre me cruje. A que se debe?

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LOS HAGO TODOS LOS DIAS MIRANDO LA COMP TENGO 78 AÑOS SUFRO DE ARTROSIS Y ME CRUGE LA ESPALDA MUY BUENOS LOS CONSEJOS Y EJERCICIOS ME GUSTARIA SABER LA DIRECCION PARA PODER HACER FISIOTERAPIA EN ARGENTINA CAP FED

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Iñigo Junquera

Somos de España, nos alegra que te gustan y ayuden nuestros vídeos!

Espero que tengas éxito en ello.
Un saludo

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Hola me cruje mucho la espalda andando y me duele mucho hacia la pierna me he hecho una resonancia haber que me dice el neurocirujano un saludo me gusta mucho tu vídeo

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Iñigo Junquera

Hola, apreciado tu comentario, puedes poner en practica nuestros consejos! saludos a ti

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hola, me llamo david y desde hacia casi dos anyos practicaba natacion como minimo de 3 a 4 veces por semana, pero ahora me he ido a trabajar a otro pais y no puedo practicar natacion, y desde que deje de nadar la espalda me cruje mucho cada vez que intento ponerme recto, en ese momento me siento aliviado pero luego me tenso otra vez si no me pongo recto y me vuelve a crujir, que deberia hacer??

gracias!

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muy interesentante el articculo... llevo muchos años practicando estiramientos y cuidandome la espalda, ya que sufro de cifosus desde niña. Creo que cada vez tengo mas conciencia de mi cuerpo, pero a medida que voy estirando mejor, me cruge todo el cuerpo mas... En mi yoga diario, hago ejercicios de masajear mi cuerpo y es alli cuando me cruje todo.... desde la espalda, hasta los hombros y las piernas. Con esto, tengo que entender que estoy haciendo mal mis estiramientos y mis masajes?. cual es la mejor manera d corregir una cifosis? .

muchas gracias

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Iñigo Junquera

Hola, no necesariamente está bien que realices ejercicios de flexibilidad, te dejo este vídeo sobre la cifosis!

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Doctor tengo una duda cuando camino o subo escaleras me cruje la parte superior de la espalda eso ocurre cuando hago presion sobre la pierna derecha el crujido se produce en la parte superior al lado de la columna en la parte derecha quiero saber si eso conlleva algún problema

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Iñigo Junquera

No entiendo del todo tu pregunta, pero te recomiendo consultar un fisioterapeuta!

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Hola, soy una niña tengo 13 años. Siento la espalda muy cansada y me duele casi siempre cuando me siento o me acuesto. He ido a terapias pero aun asi no se me ha pasado, cuando me quiero poner recta no puedo tengo que esforzarme para poder estarlo y en clase me molesta mucho. ¿Por qué me pasa esto? Saludos

Imagen de Iñigo Junquera
Iñigo Junquera

Puede que tengas malas posturas al sentarte, te recomiendo trabajes en tu flexibilidad, o entres en alguna disciplina deportiva! ya que estás muy joven!

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buenas, en recientes dias un quiropractico me hizo crujir la espalda, pero no me he sentido bien desde esa fecha, no se si es solo cuestión de tiempo y dejar q los gases vuelvan a su normalidad para que pase el dolor?

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ERWIN ELIECER GUEVARA SOLANO

buenas, en recientes dias un quiropractico me hizo crujir la espalda, pero no me he sentido bien desde esa fecha, no se si es solo cuestión de tiempo y dejar q los gases vuelvan a su normalidad para que pase el dolor?

Imagen de Iñigo Junquera
Iñigo Junquera

Hola, me das poca información depende de cómo te ha hecho esa manipulación y el porqué has ido al quiropráctico. Saludo

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Buenos dias,
Tengo una hija de 12 años que esta haciendo crujir la espalda cada dos por tres a lo largo del dia, estoy llevandola al osteopata porque al caminar lo hace mucho de puntillas y cuando se lo comente me dijo que no pasaba nada, pero la verdad estoy preocupada porque me parece muy exagerado.
Por favor , que puedo hacer para que pierda esa costumbre???
Es una niña!!!
Gracias

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Iñigo Junquera

Posiblemente sea que tiene cierto grado de hiperlaxitud articular, debes cosultar con un fisioterapeuta un saludo.

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Hola, muy ilustrativo tus videos. Trato de seguirlos en su mayoría.. Hay días en que los dolores son insoportables y tu ayuda online, es un bálsamo,. ya que cuando practico los ej, que propones y enseñas, me siento más aliviada. Padezco de quiste en la cabeza de fémur y espondilolistesis en 4ta. y 5ta. vértebra lumbar, -aún no he decidido operarme- que me impiden una motricidad normal y grandes dolores en todo el cuerpo.. La osteopatía, podría mejorar mi estado? Muchas gracias por todo y saludos cordiales.

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Iñigo Junquera

Gracias por tu comentario! sin duda demás de mis vídeos puedes asistir a sesiones de fisioterapia y osteopatía! Que te mejores un cordial saludo.

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Siempre que unas vértebras suenan con facilidad existe una hipermovilidad: no existe una restricción de movimiento, por el contrario las vértebras se mueven demasiado.
Pero y si mi fisio me hacer crujir la espada... ¿Sí vale? Sí, si lo hace bien con un adecuado estudio y valoración y con unos conocimientos teóricos y técnicos adecuados, en este caso, el fisioterapeuta solo manipulará las vértebras hipomóviles y como mucho las hipomóviles en el sentido de menor movilidad.
En base a lo anterior que son tus palabras te pregunto: Si mis asrticulaciones MTCF suenan es porque son hipermoviles? Si las hago sonar, es porque estaban hipomoviles? Que sueñen las articulaciones es algo bueno? O algo malo? Hay estudios que científicamente respalden que es malo? O bueno? Cuales son?
Saludos

Imagen de Iñigo Junquera
Iñigo Junquera

Buenas noches,

La realidad es que el resto de las articulaciones son distintas porque no cargan un peso constante ni están articuladas con un fibrocartílago. Hace poco se descubrió a través de una resonancia magnética qué es lo que sucede cuando sonamos las articulaciones: se crea una burbuja de aire simplemente, que inmediatamente desaparece. La burbuja está compuesta de nitrógeno, un gas que abunda en nuestras articulaciones. El hecho de tronar manos y pies no tiene nada de malo, ni desgasta  las articulaciones. Me pongo de ejemplo yo mismo, que desde pequeño he tenido esta maña de sonarme los dedos… Y soy completamente normal. No tengo absolutamente ningún desgaste en las articulaciones. Además, sé que hay un médico llamado Donald L. Unger (quien ha ganado el premio Nobel de medicina, por cierto) quien lleva 60 años sonándose los dedos para demostrar que esto no acarrea ningún problema y hasta ahora ha sido así.

Saludos.

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Buenos días,
En primer lugar quería agradecerle el contenido que pone a disposición de todos en su página web.
A lo largo de muchos años he preguntado a bastantes profesionales si hacerme crujir los huesos de la espalda es algo malo, ya que nunca me elimina el dolor de forma permanente, y siempre me decían que no. Este es el primer lugar en el que encuentro una explicación que realmente entiendo y que puedo relacionar con mis síntomas.
Soy una chica de 24 años con algo de esoliosis (12 y 15 grados) , lordosis leve, y espondilolistesis en una vértebra de la zona lumbar.
Debido a mi escoliosis, a los 14 años comencé un programa de rehabilitación en el que realizaba estiramientos de la columna, y partir de ese momento comenzaron a crujirme los huesos de la columna vertebral y el cuello. Esto en un principio no me importaba, ya que me hacía sentir mejor, pero he llegado a un punto en el que hacerme crujir estos huesos es una verdadera necesidad, tanto que lo hago muchas veces al día, voluntaria e involuntariamente. Siempre tengo dolores en la zona, múltiples contracturas etc.
Ahora que he visto su publicaión, me gustaría plantearle varias cuestiones:
1. Dejar de crujirme la espalda es algo muy difícil para mí. ¿Puedo hacerlo paulatinamente (crujir los huesos 3 veces al día, después 2 veces al día... hasta llegar a no hacerlo nunca)? ¿O por el contrario, cada vez que estos crujan perderé el "avance" que haya conseguido, y la única forma de conseguirlo es dejar de hacerlo por completo?
2. Ahora mismo vivo en San Diego, Estados Unidos, por lo que me es imposible asistir a su consulta. ¿Qué pautas puedo seguir para encontrar un fisioterapeuta que realmente entienda el problema y sea capaz de hacer crujir y desbloquear las vértebras hipomóviles? Me preocupa que lo único que haga sea trabajar las hipermóviles y empeorar mi problema.
3. Y por último, dados mis síntomas actuales (dolores en la parte superior de la espalda y cuello, múltiples contracturas y vértebras hipermóviles que crujen con mucha facilidad) me recomendaría acudir a un fisioterapeuta o un osteopata? Nunca he logrado entender bien la diferencia entre ambos.

Muchas gracias, un saludo.

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

Es usted muy sincera, de verdad nos ha encantado saber que hemos podido llegar hasta una persona que vive en un país de habla distinta al español y la hemos podido ayudar. Créanos cuando le decimos que no descansaremos, seguiremos publicando información relevante y de los más expertos en el tema para seguir nutriendo a todos los que nos leen con información y soluciones a sus problemas.

En cuando a sus preguntas respondo en el mismo orden en el que ha formulado las preguntas:

  1. Está perfecto lo que usted me plantea acerca de dejar de crujir la espalda paulatinamente. Sabemos lo que cuesta dejar un mal hábito, por lo que si lo deja poco a poco su cuerpo lo agradecerá. Si es lo suficientemente fuerte como para cesar ésta maña hágalo, de lo contrario la retirada paulatina es excelente opción.
  2. Es necesario que confíe en su fisioterapeuta. Usted puede plantearle su caso al fisioterapeuta y explicarle los temores que siente, estoy seguro de que éste será todo oídos y atenderá cada una de sus necesidades tan bien como la evaluación y el diagnóstico de su columna y en general de su estado de salud desde el punto de vista de la fisioterapia; pero es necesario que usted confíe en su trabajo. Tengo muy buenas referencias de los fisioterapeutas de EEUU, incluso un colega hace poco me comentó que los fisioterapeutas en EEUU se les exigirá que realicen investigaciones nivel doctorado para poder graduarse. No sé hasta qué punto será cierto, tendré que investigar, pero de ser así aplaudo enormemente la iniciativa. ¡El conocimiento es poder!
  3. Mi recomendación es que acuda a un fisioterapeuta que sepa o esté certificado en osteopatía. La osteopatía no son más que técnicas que se aplican en el cuerpo para estimular al mismo a producir lo necesario para combatir enfermedades; la fisioterapia interviene en el movimiento corporal humano y todo lo que lo afecte. Una combinación de ambos puede dar resultados excelentes.

Espero haber sido de gran ayuda. No dudaremos en contestar cualquier otra pregunta que usted tenga.

Saludos desde España.

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Yo le pido a mi hermana que me pise la espalda y me crujen eso está bien?

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

No, no está bien. Sé que se lo pide porque usted se siente mucho mejor luego de que le cruje la espalda, pero esta práctica no es saludable. Las vértebras no se están alineando como deberían, por lo que puede estar haciéndose un daño tremendo. Es necesario que pare esta práctica y, si tiene dolor en la espalda, visite ya mismo a un fisioterapeuta.

Saludos.

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Hola.
Buenas noches a través de un saludo cordial, quiero felicitarlos por la página es muy buena.
Deseo. solicitarle un consejo .
Estuve enferma en cama por un problema estomacal muy grande el cual afecto mis caderas y columna vertebral.
Fue una enfermedad muy dolorosa.
Recién logré caminar hace 3 días bien. DEA poco.
Antes de ayer volví a trabajar.
Me sentí bien todo el día.
Soy Chilena de Santiago. bueno en la madrugada nievo en nuestra capital después de 19 años y lógicamente acá fue un espectáculo.
Me acosté muy bien y feliz.
Pero al despertar comenzó mí tragedia.
Desperté y no hago más que abrir los ojos y sonó toda mi columna cómo cuándo alguien tiene dolor de estómago? Pero fue mí columna obviamente me dejo muy delicada y apenas puedo moverme.
Estimado Íñigo agradeceré que me responda.
Me aconseje que debo hacer y si fue un enfriamiento l dónde estuve tanto tiempo inmóvil antes.
Le agradeceré que me aconsejé que debo hacer tengo 56 años con alma. juvenil y de artista y muy positiva.
Nuevamente lo felicito por di portal.
Lo encontré muy profesional. se nota que sabe muy bien di profesión y aconsejar a miles de seres humanos.
Me despido con un saludo cordial Sylvia Guiñez

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Iñigo Junquera

Buenas noches mi estimada Sylvia,

¡Me contenta saber que desde Chile leen nuestros artículos y ven nuestros vídeos! Seguiremos trabajando para llevar toda esta información a todos los rincones del planeta.

En cuanto a lo que le sucedió no sabría decirle con exactitud qué es lo que pasó. Puedo especular y decirle que quizás se levantó de manera incorrecta de la cama y pues el mal movimiento afectó a la columna, pero esto no es más que especulación ya que para confirmarlo necesitaría aplicar distintos tests y hacerle una serie de pruebas. Como la distancia nos aparta mi mejor recomendación es que visite a un fisioterapeuta/kinesiólogo en Santiago donde usted vive. Tengo muy buenas referencias sobre los fisioterapeutas/kinesiólogos de Chile, me han dicho que junto con Argentina y Colombia son de los mejores de Latinoamérica.

Espero que encuentre rápidamente solución a este evento, y si es posible me mantenga al tanto de su situación para desde aquí ayudarle con algún otro consejo.

Saludos. 

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Hola,.llevo años con los dolores de espalda despues de realizar masoterapia mejoraba pero ultimos 3 años ya ni mejora y va en aumento.
Hoy dia me duele todo el cuerpo, descubro que tengo todo el tejido blando contracturado e inflamado incuiendo tendones.
Empeze con los estiramentos, con el. calor , desintoxicar higado y noto que empiezo a mejorar pero hay algo en la espalda que noto que necesito ayuda..Me duele incluso cuando respiro profundamente. .No quiero acudir a ningun fisio que no sran ustedes..
He probado y solo llevo grandes decepciones.
Vivo en Madrid .Si hay alguna posibilodad de pedir la cita a un profesional como el autor de estos videos.
Que posee un gran conocimiento y una inteligencia poco prefiente entre sus colegas.
Gracias y un cordial saludo.
Elena.

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Iñigo Junquera

Buenas noches Elena,

Soy Iñigo Junquera, uno de los colaboradores de este portal. A continuación le dejaré 2 links con la información de nuestras clínicas. Si usted gusta puede solicitar información de disponibilidad en la información de contacto que allí se encuentra (ya sea a través del teléfono o de la dirección directamente). Tenemos 2 sedes, una ubicada en Logroño y otra ubicada en Bilbao.

https://www.fisioterapia-online.com/clinicas/fisioclinics-bilbao

https://www.fisioterapia-online.com/clinicas/fisioclinics-logrono

Saludos.

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Hola..
Mi duda era acerca de si es bueno realizar ejercicios de estiramiento por las mañanas, y si es verdad que uno puede crecer unos cm mas haciendolo en forma de rutina.Gracias.

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Iñigo Junquera

Buenas noches,

En cuanto a sus dudas:

  1. ¿Realizar estiramientos por las mañanas? ¡Sí! Absolutamente sí. De hecho algunos orientales tienen la costumbre de estirarse por las mañanas, y es quizás un factor que contribuye a que tengan pocos trastornos músculo-esqueléticos comparados con nosotros.
  2. No he leído acerca de un estudio científico que lo certifique, pero tiene un poco de sentido: el estiramiento libera la tensión en los músculos, tensión que podría acortarnos y hacernos más pequeños.

Saludos.

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Hola , primero gracias por leer mi comentario .
Soy un practicante de yoga iyengar y hace un mes cogiendo peso me crujio las lumbares , llevo un mes con antiinflamatorios y desde hace tres dias con cortisona .
Tengo segun Tac un abultamiento entre L4 y L5 a L5 y S1 .
Quisiera saber si habiendo inflamacion es bueno que te manipule un osteopata y si me podeis recomendar uno en Barcelona .
Gracias

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Hola,os comento mi problema,hace como unos 12 años tuve unos mareos permanentes durante 9 meses me hicieron pruebas de todo,fui a un montón de medicos y alfinal acabé en el quiropráctico,a partir de crujirme cuello y espalda fui mejorando los mareos q por lo visto venian de las cervicales,tengo un poco de rectificación cervical.El caso q después de tantos años han vuelto estos mareos permanentes q es como si estuviera en un barco dia y noche,llevo 1 mes y medio,he ido a osteopatas y ahora he vuelto al quiropráctico pero el caso es q ahora cuando me crujen luego me siento mas mareada y no me veo q vaya a mejor.No se si estaré haciendo bien,no se si seguir crujiendome o hacer otro tipo de terapias.Estoy algo desesperada pq esto no es vida,es un malestar continuo todo el día mareada.Tb tengo vision borrosa de lejos y cuando está todo en silencio pues ruidos como de interferencias en la cabeza.Aparte una tension en el cuello horrible y en la cabeza q tb me da dolor como de presión.
El caso es q si debo seguir con el quiropráctico?o me estara perjudicando?Gracias!!

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Hola quiero saber porque me truena mucho la espalda alta y enfrente de mi pecho también y aveses me duele cruje mucho y nose x que ?

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Iñigo Junquera

Hola,

Que las articulaciones suenen es normal, sin embargo puede ser señal de una inestabilidad. ¡Te haría bien una visita al fisioterapeuta para descartar una alteración!

Saludos.

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Cuando me acuesto es muy molesto en la espalda siento como la espalda enrrollada y curva para dentro y eso me duele al igual que el pecho me duele como si tengo presion en el pecho que sera..??

Si me puede ayudar

Gracias

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Iñigo Junquera

Hola,

Con la información que me das no puedo decirte que podría ser. Te recomiendo que vayas con un fisioterapeuta para que te haga una evaluación y determine cuál podría ser la causa del dolor.

Saludos.

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Hola, buenas tardes, tengo artrosis cervical c3-c4 y hernia lumbar, me han aconsejado hacer la postura del gato-perro de yoga para relajar la espalda, el problema es que cuando la hago me cruje la espalda media y ahora viendo el vídeo me surgen dudas, esta bien hacerla, tal vez debería hacerla de una forma mas suave?

un saludo y gracias

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Iñigo Junquera

Hola,

Mi recomendación es que vayas con un fisioterapeuta. Los ejercicios que realices deben ser guiados por un profesional.

Saludos.

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