Tengo dolor de hombro en la parte frontal ¿Qué me recomiendan?

Tengo dolor de hombro en la parte frontal, hacia afuera. Siento el dolor al tacto y al hacer estiramientos, no durante el movimiento. Es un dolor localizado, un punto del hombro que al tocar duele. Es un dolor soportable pero muy incómodo, no sé si es tendón o músculo.

Al tocar noto como un pequeño salto y duele bastante cuando lo masajeo. Cuando intento estirar en yoga me duele bastante, no se me alivia con ibuprofeno y no sé qué tipo de ejercicios hacer para encontrar alivio. Cuando estoy un rato escribiendo con el móvil también noto que empeora. Al apretar esa zona me duele aún más y en reposo se me alivia bastante, por las noches no siento ningún tipo de dolor. No se si es bueno tratar esto con calor o frío, o incluso con una pelota de tenis.