Tengo leve escoliosis lumbar además de rigidez del cuello y discopatía degenerativa leve ¿Qué ejercicios recomiendas?

Me hice una radiografía porque tenía dolor en zona lumbar sacra , y en los glúteos, después de una semana de ponerme primera dosis de la vacuna para la COVID, aunque dijeron que no había relación pero por si acaso lo comento.

Hace un año tuve un dolor en la zona lumbar parecido, pero no se si seria lo mismo, con 2 sesiones de fisioterapia osteopática se fue .

No es un dolor fuerte, es más una molestia continua que no cede con reposo, (con esto quiero decir que aunque este 2 semanas sin hacer nada de deporte vida normal pero sin deporte, esto no se va ) pero aumenta cuando lo hago; no cuando lo estoy haciendo (en ese momento lo puedo hacer perfectamente no me duele) sino al día siguiente, es tipo agujeta fuerte exagerada.

Le lleve la radiografía a un traumatólogo y me dio ese diagnostico, me dijo que posiblemente yo tenía la leve escoliosis toda la vida, pero ahora al tener 50 años y musculatura del core débil, menopausia, confinamiento etc , lo noto mas. Me dijo que hiciera deporte tipo pilates, caminar, estiramientos, pero:

¿Es normal que tenga más dolor el día siguiente?, ¿Será hasta que fortalezca el CORE? ¿Por qué irradia hacia los glúteos ?

Mi trabajo es sedentario, casi todo el día sentada cara al ordenador. He hecho 4 sesiones de osteopatía, mejore bastante porque antes me dolía mas, pero no se me va la molestia continua ahí. ¿Qué opinais ?

En la zona cervical también tengo molestia pero menos, esto supongo que será desgaste y años de agachar cabeza, tengo poca curvatura en la zona cervical, está como recta no hace la curvatura normal dice el médico .

SALUDOS Y GRACIAS...