Tengo problemas de lumbalgia que me impiden hacer una vida normal ¿Qué puedo hacer?

Padezco lumbalgia por episodios, a veces ciática y cervicales, desde hace mucho tiempo, práctico running y bicicleta de MTB, nivel medio, pero me impide hacer vida normal. Necesito ayuda, al final te acostumbras al dolor día a día, y no es normal.

Si me podeis aconsejar unos ejercicios para prevención, voy al osteópata cada 6 meses, segun mi estado, llega un punto que moralmente afecta, por que la recuperación es lenta y frustra mucho, sin poder entrenar o tan solo poder hacer vida normal, por decirlo de alguna manera, estoy 3 dias bien y 4 mal, gracias y felicidades por el trabajo que hacen. Hay muchos canales donde dan consejos o explicaciones, pero vosotros tenéis muy buenos profesionales, que explican con gran facilidad de comprensión.

Mucha gente me dice que tengo que dejar de correr, pero es una pasión que tengo y me encanta, cuando me encuentro bien, por supuesto, yo creo que el problema viene de algo que hago mal o falta de ejercicios en casa, espero que me hayan entendido en mi preocupación.