Tengo una hernia discal y dolor lumbar ¿Qué tipo de ejercicios podría hacer?

Tengo hernia discal y lumbalgia. Me acaban de realizar dos rizolisis y mi intención es fortalecer la musculatura dorsal y brazos, además de ser posible perdida de volumen abdominal.
Hay días que los movimientos son algo limitados e intento realizar ejercicios, pero con todo ello el dolor es persistente y desmotiva la realización del mismo.
Periódicamente realizo mediante una tabla invertida estiramientos, de los que noto gran alivio. La duración de este último varia entre cinco y diez minutos. Va según el día y según el grado de dolor. Al realizar los estiramientos el alivio es muy notable y de verdad que se agradece. ¿Qué tipo de ejercicios podría hacer?