Tuve dos operaciones de menisco ¿Qué debo hacer?

Mi mayor pasión es jugar fútbol con los amigos y cada vez tengo que irme retirando de algún equipo. Hace años jugaba en 4 a la vez y ahora me resulta practicamente imposible jugar en 2 como mucho. Estoy operado 2 veces de menisco externo de mi rodilla izquierda, juego al fútbol y cuando acabo los partidos o incluso durante los partidos (en el segundo tiempo) siento dolor y rigidez en la rodilla durante varios días. Al tercero suele desaparecer dicho dolor, ¿Me aconsejais tomar algo? Al principio estuve tomando Colágeno y me fue bien pero de último no noto ningún alivio, ni con hielo, ni con colágeno, ni con nada por el estilo. Intento calentar bien antes de los partidos pero ni con eso. Soy una persona que hace gimnasio y considero que tengo bastante fortalecida la parte superior e inferior de la rodilla pero muchas veces la noto inestable.