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10 Claves para dormir bien y tener un sueño reparador

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Tener un sueño reparador es la base del descanso, es necesario para tener una vida feliz y plena, sin embargo no todas las personas son capaces de dormir y descansar adecuadamente, a algunas les cuesta dormir, otras se despiertan al más mínimo disturbio y otras duermen pero se despiertan mas cansadas de lo que se acostaron si tu eres una de estas personas atiende a estos consejos quizás te ayuden.

Consejos para tener un sueño sano y reparador

Nuestro cuerpo necesita gastar energía y durante el día y recuperarse durante la noche, esto es parte de nuestro ritmo biológico los ritmos circadianos, estos ciclos marcan la activación de nuestro sistema simpático (activación) y parasimpático (reposo) cuando estos se alteran, por ejemplo, por una situación de estrés mantenido o por el jet lag nos sentimos agotados y aturdidos. En este vídeo te ofrecemos 10 interesantes consejos para que alcances el mejor sueño posible.

  • Tener un horario regular: Ayuda a que tu cuerpo pueda regular mejor sus ciclos ya que hay menos cambios bruscos

  • Hacer una cena ligera: No es conveniente ir a la cama mientras tu estómago aún tiene que estar haciendo un gran esfuerzo para digerir comidas pesadas

  • Evitar excitantes: Evidentemente no es aconsejable tomar excitantes como café, coca-cola o té antes de meterse en la cama

  • Hacer ejercicio físico regular: muchas veces estamos cansados y aún así no podemos dormir, esto es porqué nuestro cansancio es de origen energético para regular esta situación lo mejor es realizar ejercicio físico moderado todos los días

  • Darse un baño caliente antes de acostarse: ayudará a reducir la activación de nuestro sistema simpático y reducirá nuestro estrés

  • No realizar actividades mentales antes de acostarse: No es conveniente estar metido en una fuerte tarea mental justo antes de ir a la cama, es mejor dejar un rato para leer tranquilamente o desconectar de alguna manera

  • Respirar y sentir el cuerpo: Lo ejercicios de control de la respiración pueden ayudar a controlar el estrés

  • Dejar los problemas fuera de la cama: intenta solucionar todos los asuntos pendientes antes de ir a dormir si es posible no lo dejes para el día siguiente

  • Leer un libro antes de dormir: puede ayudarte a desconectar

  • Disponer de las mejores condiciones: Un buen colchón, silencio y tranquilidad son elementos fundamentales

Como ves tienes muchas herramientas que pueden ayudarte a dormir mejor, si a la primera no lo consigues ,no te rindas los ciclos en ocasiones tardan un tiempo en adecuarse, recuerda que en nuestro portal puedes encontrar mucha mas información, consejos y ejercicios de este tema y muchos mas, visítanos en fisioterapia-online.com

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comentarios (2)

Comentario

Imagen de Marcos Blanco
Marcos Blanco

A mi personalmente me ayuda a relajarme las maquinas de ruido blanco. Al principio era un poco esceptico pero la verdad que me ha ayudado a conciliar el sueño en días dificíles.

Un saludo

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Yo consumo muchísima energía soy deportista y bailarina y así Y todo duermo mal un saludo

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