Auto-masaje para la fascia plantar con las manos

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

El pie es una de las partes del cuerpo que más masajeamos de forma instintiva y por su posición alejada, una de las más accesibles del cuerpo y por tanto de las que más cómoda y efectivamente vamos a trabajar.

Además, es también una estructura muy agradecida que va a beneficiarse de todo lo que le hagamos...hagamos como lo hagamos.

Utilidades de este masaje de la fascia plantar

Obviamente nos puede ayudar con la fascia plantar pero seguramente podamos utilizarlo en cualquier problema del pie y tobillo en el que hayamos tenido una inmovilización de forma que podremos relajar y movilizar las estructuras de la planta del pie.

Además, si solo queremos relajar nuestros pies después de un duro día de caminata o trabajo, también será un masaje adecuado.

Características del masaje del pie y fascia plantar

  • Este masaje podemos realizarlo casi de forma instintiva sintiendo como relajamos el pie con nuestras propias manos. En este vídeo te sugiero una serie de maniobras pero te animo a que las cambies y enriquezcas con tu propia secuencia y receta... Duración del masaje - +/- 5 minutos
  • Intensidad del masaje - Intenso, profundo y lento. Doloroso, pero no demasiado.
  • Frecuencia del masaje - Cada 3-4-5 días
  • Peligros y precauciones - Prácticamente ninguno.

​¿Qué otros auto-masajes puedes realizar en tu pie y fascia plantar?

Además de este auto-masaje, te voy a recomendar algunos otros ejercicios, automasajes y conceptos.

Fascitis plantar. Qué es, causas, síntomas y tratamiento. 

Lo primero, si sufres de fascitis plantar, será saber qué es y cuales son sus causas.

Auto-masaje de la planta del pie con una pelota. 

Otra forma incluso más interesante de trabajarse la planta del pie

Estiramiento de los músculos gemelo y sóleo. 

Para estirar gemelo, soleo, pero también la fascia plantar.

Puntos claves del vídeo

  • Este automasaje es ideal para las personas que sufren de fascitis plantar o sencillamente quieren realizar cuidados a sus pies. 
  • El automasaje lo realizaremos en primera instancia con nuestro nudillos, partiendo del talón y realizando un movimiento  lento e intenso y profundo hacia adelante. 
  • Podemos también fijar la puntera del pie hacia arriba y con la otra tiramos hacia abajo. 
  • La última maniobra la realizaremos únicamente con el dedo pulgar, para trabajar todo el arco interno del pie.  
  • No utilizar aceites o usar muy poco. 
  • Mantener la respiración lenta y fluida. 
  • La duración recomendada es de 3-5 minutos.
  • Realizarlo cada 4-5 días. 

Para más información sobre este y otro tema, os invitamos a visitar nuestro portal de fisioterapia-online. 

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comentarios (3)

Comentario

Imagen de Mari Carmen Garcia Lechuga
Mari Carmen Garcia Lechuga

Me duele desde hace tiempo el talón a veces mucho al
Apoyar el pie al andar .me he puesto hielo pero luego sigue ese dolor....va a días como lo puedo tratar....no es bueno la suela plana.? Agradecería la orientación .t

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Asun peña uriarte

buenos dia me gustaria que me enseñase a la rehabilitaciob de la tibia y el perone,que se me rompio a la altura de los tobillos porque la rehabilitacin me la da muy tarde y ya llevo 2 meses y me quitan la escayola el dia 28 y me gustaria hacer algo porque me da mucho miedo que sea todo lo satisfatorio que deveria de ser
GRACIAS

Comentario

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Iñigo Junquera

Tienes en este mismo portal un montón de vídeos al respecto. Busca...

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