Ejercicio de alta intensidad por intervalos TÁBATA: rodilla a codo (nivel inicial)

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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A continuación, en este vídeo, Diana Gallego, PhD en Ciencias Actividad física y Deporte, nos mostrará la realización del cuarto ejercicio interválico de la serie de entrenamiento TÁBATA nivel básico, el cual se denomina “rodilla a codo”.

TÁBATA: rodilla a codo

TÁBATA es un entrenamiento en donde cada ejercicio consta de solo 4 minutos, intercalando tiempo de descanso con tiempo de trabajo divididos en 8 ciclos. Este tipo de entrenamiento aporta los siguientes beneficios:

  • Es un ejercicio rápido y sencillo.
  • Adaptable y variable.
  • Más efectivo que otros ejercicios de mayor duración pero menor intensidad.

Es importante recordar que debes siempre respetar los límites de tu cuerpo, no es necesario que vayas al ritmo del vídeo, lo más importante es que saques el máximo provecho de tus capacidades.

Para este vídeo os proponemos 2 opciones:

  1. De verdaderamente realizar el gesto de llevar la rodilla al codo, haciendo una adecuada rotación de tronco.
  2. Si tenéis alguna patología que te dificulte realizar este gesto, solo tocar las rodillas con las manos.
¿Te ha gustado el vídeo? ¡Valóralo!
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