Ejercicios Abdominales que no lastimen mi espalda

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    Ismael Romero
    Fisioterapeuta / Ftp. Deportiva y Osteopatía

    Fisioterapeuta especialista en medicina deportiva y osteopatía.

     

     

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Estas realizando ejercicios abdominales y te comienza a doler la espalda baja, eso significa que lo estás haciendo mal o que no es el ejercicio acorde para ti. En este vídeo Ismael Romero nos va enseñar un ejercicio para fortalecer los abdominales sin dañarla la espalda.

¿Por qué no puedo hacer el clásico ejercicio de abdominales?

Se han realizado diferentes estudios donde se comprobó que el abdominal clásico (elevar la espalda), ejerce mucha presión en los discos intevertebrales que protegen nuestra columna de lesiones y lo afectan.

Propuesta de Ejercicios Abdominales

Estos ejercicios te permitirán cuidar tu espalda y al mismo tiempo fortalecer el rendimiento sin generar dolor. Los beneficios de estos ejercicios son:

  • Tonificación general
  • Mejora de la postura
  • Manejo del dolor
  • No habrá presión sobre los discos
  • Aumentar el rendimiento deportivo

Los ejercicios que te explicamos en el vídeo son:

  • Plancha frontal: Es un ejercicio para aquellas personas que están comenzando a realizar ejercicios abdominales.
  • Plancha frontal en prono o boca abajo: Este ejercicio lo comenzaremos a realizar con las rodillas apoyadas.
  • Plancha frontal en prono con las piernas extendidas: Este ejercicio se realiza en luego de tener dominado el ejercicio anterior.

 

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