Estiramiento de músculos Dorsales, trapecio inferior y romboides

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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

La zona interescapular(1) es lugar de múltiples dolores de espalda y origen muchas veces de problemas o alteraciones de la mecánica del hombro. Estirar estos músculos será de esta forma muy importante para solucionar estos problemas.

Utilidades de este estiramiento

En este ejercicio estamos estirando la musculatura dorsal(2) relacionada con la escápula o paletilla de forma que no solo nos va a servir en dolores o problemas de esta zona dorsal sino que puede ayudarnos también en los que afectan al hombro, tórax alto y cintura escapular en general.

Características de este estiramiento de dorsales y romboides

Lo fundamental para realizar este ejercicio es encontrar un buen punto fijo (mueble o marco de una puerta) en el que agarrar la mano para poder ejercer la tracción sobre la musculatura interescapular.

  • Duración del ejercicio - No menos de 2 minutos.
  • Intensidad del ejercicio - Suave, profundo.
  • Frecuencia del ejercicio - Puede ser diario.
  • Peligros y precauciones - Evitar las compensaciones con el hombro y con la espalda.

​¿Qué otros auto-masajes o ejercicios puedes realizar para trabajar esta zona?

Además de este estiramiento, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y auto-masajes(3).

Auto-masaje con pelota para el dolor dorsal o dorsalgia. Relajar espalda

Un magnífico auto-masaje, ideal para realizarlo antes de este estiramiento. Te ayudará a relajar las dorsales

Auto-Movilización de la cintura escapular y hombro con la mano en la pared

Una movilización + estiramiento fantástico para liberar la movilidad del hombro y brazo.

Estiramiento y flexibilidad del Músculo Dorsal ancho

​Buen complemento con este estiramiento de otro de los músculos que más influyen sobre la cintura escapular.

Estiramiento de cadena anterior del brazo

​​Completará el trabajo anterior con un estiramiento global y completo que abarca además al sistema neuromeningeo del brazo.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26133923

(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091596

(3)https://www.cochranelibrary.com/

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