El estreñimiento puede tener muchas causas, la mala alimentación, falta de secreción de bilis por parte del hígado y la vesícula biliar, falta de hidratación, estrés, afectaciones de los riñones y otras muchas, en este vídeo te ofrecemos algunos consejos que atienden a cada una de estas causas y pueden ayudarte a mejorar tu estreñimiento.
Tomar probióticos y prebióticos
Estos elementos ayudan a equilibrar la flora intestinal, que muchas veces puede estar alterada por malos hábitos alimenticios, te encuenta que para tomarlos es recomendable consultar a tu farmacéutico o médico
Tomar mucha fruta, legumbre y verdura
Además de su alto contenido en fibra,lo cual favorece el transito, estos alimentos tiene gran cantidad de agua lo que ayudará a que las heces tengan la consistencia adecuada para su evacuación.
Beber el suficiente agua (1 litro día)
Beber agua es esencial para combatir el estreñimiento, las heces duras y secas no son fácilmente procesables por esto especialmente si nuestro problema es de origen renal, beber al menos un litro de agua al día será muy importante
Cucharada de aceite oliva y zumo de limón
Importante cuando el problema proviene del hígado y la vesícula biliar, es convenientemente tomar una cucharada de aceite de oliva de la mejor calidad junto con el zumo de medio limón para favorecer la secreción de bilis
Tomar semillas de lino o zaragatona
Son de un tipo de fibra blanda que tiende a hidratarse en alto grado y ayudar al transito intestinal, además son antiinflamatorias lo cual mejora el funcionamiento de las paredes del intestino. Estas semillas se pueden tomar con un vaso de agua, un yogur o dejándolas reposar en un vaso con un poco de agua durante doce horas.
No tomar laxantes irritantes ni de efecto en SNC
Es recomendable tomarlos solo en casos extremos en los que no funciona otra solución, estos medicamentos pueden causar un efecto rebote perpetuando el problema y creando tolerancia en el organismo y obligándonos a ir aumentando las dosis de forma progresiva.
Evitar los salvados
Estos Salvados pueden ayudarnos en un primer momento pero debemos tener en cuenta que son irritantes para las paredes del intestino y a medio plazo pueden acentuar el problema
Eliminar café y reducir las proteínas animales
Por mucho que parezca lo contrario el café favorece el estreñimiento así como las proteínas animales de las cuales abusamos en la sociedad actual
Hacer deporte
El deporte tiene muchísimos beneficios para el organismo, también es muy importante para combatir el estreñimiento, el ejercicio aeróbico como trotar, nadar o andar a paso rápido hará que tu organismo se ponga en funcionamiento y además reducirá los niveles de estrés
Realizarse un masaje diario
Un suave masaje puede favorecer el transito y ayudarte a la evacuación en este vídeo te enseñamos como realizarlo
Automasaje para el estreñimiento - Masajear el vientre para mejorar el tránsito
En este vídeo te mostramos una serie de consejos para automasajear el vientre y mejorar el tránsito intestinal.
