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Insomnio: duerme y descansa mejor con tratamientos naturales

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El insomnio es un trastorno del sue√Īo muy frecuente en la sociedad moderna y que puede generar afecciones en la salud. Estudios han demostrado que en la actualidad los avances tecnol√≥gicos son parte causal de este trastorno y con ello que las personas dediquen menos horas al descanso.

insomnio

¬ŅDormir poco y mal afecta la salud?

Efectivamente el no dormir bien es una gran problema para la salud, repercutiendo en diversos aspectos en nuestra salud, por lo que el sistema nervioso particularmente no se recupera, por lo que se va desgastando y alterando por la falta de descanso además del estrés diario que se pueda tener.

"El no dormir bien es una gran problema para la salud, repercutiendo en diversos aspectos en nuestra salud."

El no dormir bien puede repercutir en toda la musculatura del cuerpo, generar hipertensión arterial, así como afectar varios sistemas del cuerpo como el sistema digestivo. Por lo que tratar de dormir y descansar de manera correcta es parte fundamental de la vida de todo ser humano.

Consejos para dormir bien

Estos son algunos consejos y pautas para ayudarte a favorecer el sue√Īo:

Hacer ejercicio, combatir el estrés

El ejercicio f√≠sico nos cansa pero posteriormente nos deja relajados, rompiendo de esta manera la tensi√≥n constante y haciendo que el sue√Īo sea de buena calidad.

Cuidar la alimentación

El cuidar la alimentación es fundamental, una alimentación acidificante estimula el sistema nervioso simpático por lo que evitar este tipo de alimentos sobre todo en horas nocturnas es importante.

Cenar pronto

Si cenas muy tarde el proceso digestivo ser√° mucho m√°s lento de lo normal debido a la capacidad de relajaci√≥n que tendr√° al momento del sue√Īo el cuerpo, por lo que hacer unas 2 horas antes de ir a dormir es lo ideal favoreciendo de esta manera el sue√Īo.

Desconectar del trabajo antes de dormir

El no desconectarte de tu actividades laborales al 100% y mantener tu cerebro activo ante actividades que debes realizar no permite que tengas un sue√Īo reparador y totalmente adecuado, ya que al no desconectar tu sistema nervioso a√ļn se encuentra alerta y activo ante estos pensamiento y no permiten que logres conciliar el sue√Īo, por lo que dejar de lleno a un lado las actividades laborales pendientes te ayudar√° a dormir mejor.

Mantener horarios

Tambi√©n es importante establecer horarios para la hora de descanso de esta manera crear√°s una rutina corporal y mental podr√°s tener un mejor sue√Īo, el cuerpo es muy agradecido cuando mantenemos rutina y sobre todo cuando se refiere al proceso reparador de el.

Mantener rutina antes de dormir, lectura

El establecer alguna rutina antes de dormir tambi√©n puede ser una clave para mejorar y favorecer el sue√Īo, el leer, hacer alg√ļn ejercicio relajante te ayudar√° a desconectarte y favorecer el buen dormir.

Plantas para el estrés

El uso de algunas plantas medicinales te ayudarán en la disminución del estrés y con ello tener un mejor descanso entre ellas tenemos:

  • Fumaria
  • Cardo mariano
  • Diente de le√≥n
  • Salvia
  • Ortiga verde
  • Cola de caballo
  • Verbena

Esta infusión con estas plantas puede ser tomada tres veces al día para lograr bajar las situaciones de estrés.

Plantas para mejorar el descanso

Tambi√©n existen plantas que te pueden ayudar a favorecer el sue√Īo, estas pueden ser tomadas en una infusi√≥n nocturna.

  • Melatonina
  • Azhar o citrus aurantium
  • Melisa
  • Amapola
  • Avena

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