Pautas posturales hipopresivas en cuadrupedia. Craufriez Concept.

Se presentan en este vídeo las pautas posturales y de corrección de un ejercicio hipopresivo en cuadrupedia denominada Gaia para evitar la aparición de molestias o incomodidades durante su realización.

En esta postura Nestor Serra nos explicará todas las correcciones que se deben realizar en esta postura para conseguir una máxima activación de la faja abdominal. Para conseguir esta máxima activación en las posturas en cuadrupedia, debes seguir las siguientes pautas posturales y respiratorias.

Pautas posturales del abdominal hipopresivo: Gaia

1. Flexión de tobillos
2. Elongación axial del tronco a través de la cabeza, como si quisiera tocar la pared con la coronilla de la cabeza
3. Para mayor activación, flexiona la cabeza como si quisieras verte el ombligo, sin perder la elongación axial
4. A continuación, rota los brazos y manos hacia adentro activando la cintura escapular con la sensación de estar empujando constantemente con los codos hacia afuera
5. Si a todo lo anterior le añado una curvatura a nivel de la columna dorsal, la activación de la faja abdominal va a ser aún mayor

Pautas respiratorias del abdominal hipopresivo: Gaia

En la posición antes descrita, realizas las pautas respiratorias ya conocidas:

• Inhalas en 2 segundos
• Exhalas en 4 segundos
• Abres las costillas sin tomar aire (apnea espiratoria)