Comentario
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La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una forma segura y eficaz de entrenar los músculos que utilizamos durante nuestra vida diaria, permitiéndonos seguir realizando con seguridad y confianza las actividades que amamos. Por medio de este vídeo el autor explica cómo mejorar la técnica de los abdominales hipopresivos, describiendo los errores típicos y depurando la postura y corrigiendo los fallos típicos que se suelen ver durante el aprendizaje de esta gimnasia.
Colocación correcta y sus típicos errores durante la realización de los abdominales hipopresivos
- Elevar la coronilla de la cabeza hacia el techo –evitar elevar la barbilla y la frente hacia el techo.
- Elongar el cuello –evitando la rectificación cervical, como también que la barbilla descienda y que la mirada caiga al suelo.
- Activar la cintura escapular con la sensación de empujar los brazos hacia el suelo, los costados y atrás –un error muy común es hacer tanta fuerza que nos tensamos y en vez de descoaptar, coaptamos.
- Separar las escápulas –evitar tanto la anteriorización como la posteriorización de los hombros.
- Elevar el tronco con la sensación de crecer desde la parte posterior –y no desde la parte anterior ya que ocasionaremos compresión discal.
- Inclinar el eje desde la cadera –evitando realizar solamente una flexión de cadera.
- Ligera flexión de rodillas –evitar bloquear las rodillas en extensión, error que cometemos cuando buscando la elongación axial.
- Las rótulas apuntan hacia los dedos de los pies –las rodillas suelen irse en rotación interna o externa.
- Pies paralelos al ancho de la cadera –suelen ir separándose a lo largo de la práctica.
Pautas respiratorias de los abdominales hipopresivos
- La respiración debe ser natural, no forzada.
- Al inspirar las costillas deben abrirse, al exhalar las costillas deben cerrarse.
- Después de la apnea espiratoria, la vuelta a la respiración debe ser pausada.
