En FisioOnline Practica, Promueve, Es Fiit Concept, creemos que muchas patologías pueden abordarse de forma eficaz sin necesidad de recurrir únicamente a medicamentos o cirugías. Una de ellas es la condromalacia rotuliana, una causa común de dolor de rodilla que afecta tanto a jóvenes activos como a personas sedentarias.
Con un enfoque integrativo que incluye ejercicios terapéuticos y fitoterapia antiinflamatoria, ofrecemos un tratamiento natural, seguro y efectivo.
¿Qué es la condromalacia rotuliana?
La condromalacia rotuliana, también conocida como síndrome femoropatelar, es una alteración del cartílago que recubre la parte posterior de la rótula. Se ablanda, se degenera y ya no protege correctamente la articulación. Esto provoca fricción, dolor y, a largo plazo, una artrosis precoz si no se trata adecuadamente.
Síntomas y causas más frecuentes
Síntomas comunes:
- Dolor en la parte anterior de la rodilla, especialmente al subir/bajar escaleras
- Molestia al estar sentado mucho tiempo con la rodilla flexionada
- Sensación de “rozamiento” o “crujido” al mover la rodilla
- Dolor al agacharse o hacer sentadillas
Causas más frecuentes:
- Desequilibrio muscular entre cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Mala alineación de la rótula
- Hipotonía del vasto interno
- Disfunciones viscerales (intestino delgado, riñón) que generan reflejos musculares
- Factores emocionales como la inseguridad o el miedo a avanzar, muy relacionados con las rodillas desde la visión psicosomática
¿Por qué no mejora con solo reposo o antiinflamatorios?
Porque el reposo no corrige el desequilibrio muscular ni mejora la calidad del cartílago, y los medicamentos solo apagan temporalmente la inflamación.
Además, si hay disfunciones viscerales o bloqueos emocionales, el dolor puede persistir a pesar del tratamiento local. Por eso el enfoque del Fiit Concept incluye trabajo físico, natural, emocional y visceral.
Ejercicios recomendados para condromalacia rotuliana
1. Activación del vasto interno (VMO)
- Siéntate con la pierna estirada
- Coloca una toalla bajo la rodilla
- Aprieta el muslo contra la toalla sin levantar el talón
- Mantén 5 segundos y repite 15 veces
Este ejercicio fortalece el músculo que estabiliza la rótula
2. Sentadillas isométricas contra la pared
- Apoya la espalda en la pared
- Baja como si fueras a sentarte, con las rodillas a 90°
- Mantén 10-20 segundos
- Repite 3-5 veces
- Reentrena la musculatura sin impacto
3. Estiramiento de cuádriceps
- De pie, sujeta el tobillo y lleva el talón hacia el glúteo
- Mantén 30 segundos por pierna
- Reduce la tensión anterior que tira de la rótula
4. Estiramiento de isquiotibiales
- Pierna estirada sobre un escalón, inclina el tronco hacia adelante sin encorvar
- Mantén 30 segundos
- Mejora el equilibrio muscular posterior
5. Movilidad de tobillo y cadera
- Realiza movimientos circulares suaves
- Libera tensiones que afectan a la alineación de la pierna
Plantas medicinales con efecto antiinflamatorio y regenerador
La fitoterapia, dentro del enfoque Fiit Concept, ayuda a reducir la inflamación y a favorecer el entorno metabólico adecuado para la regeneración del cartílago.
Cúrcuma
- Antiinflamatoria, antioxidante y protectora del cartílago.
- Combínala con pimienta negra para mejor absorción.
Harpagofito
- Ideal para dolores articulares crónicos.
- Mejora la movilidad y reduce rigidez.
Cola de caballo
- Rica en silicio, remineralizante y regeneradora del tejido conectivo.
- Útil en procesos degenerativos articulares.
Boswellia
- Inhibe enzimas inflamatorias sin dañar el estómago.
- Especialmente útil en condropatías y artrosis incipientes.
Ortiga verde
- Depurativa, remineralizante y antiinflamatoria.
- Ayuda en procesos inflamatorios con componente tóxico o visceral.
La visión del Fiit Concept para un tratamiento completo
En Fiit Concept, abordamos la condromalacia rotuliana desde cuatro pilares:
1. Terapia manual personalizada
- Liberación de tensiones musculares y fasciales
- Movilización de rótula y tejido periarticular
- Normalización de reflejos viscerales
2. Fitoterapia
- Fórmulas personalizadas según el tipo de inflamación, origen y constitución del paciente
3. Ejercicios correctivos
- Reeducación del movimiento funcional
- Fortalecimiento del sistema de sostén
4. Análisis emocional y alimentación
- La rodilla refleja conflictos relacionados con avanzar, doblegarse o sentirse sostenido
- Ajustamos hábitos nutricionales para mejorar la calidad del colágeno y reducir la inflamación interna
Consejos adicionales y errores comunes
Errores frecuentes:
- Forzar con ejercicio de alto impacto
- Evitar todo movimiento por miedo al dolor
- Depender solo de antiinflamatorios
- No fortalecer el glúteo medio ni trabajar tobillo y cadera
Recomendaciones:
- Alterna frío y calor si hay inflamación activa
- Aplica masajes suaves con aceites de árnica o romero
- Mantén un peso saludable
- Realiza caminatas suaves o natación
Conclusión
La condromalacia rotuliana no tiene por qué ser una sentencia de dolor crónico. Con el enfoque adecuado, es posible reducir la inflamación, recuperar la función y evitar el avance del desgaste.
En FisioOnline, aplicamos el método Fiit Concept, integrando ejercicios específicos, terapia manual, plantas medicinales antiinflamatorias y depurativas, alimentación consciente y gestión emocional.
¿Te duele la rodilla al subir escaleras, hacer sentadillas o estar mucho tiempo sentado? No lo ignores. Actúa desde hoy y dale a tus rodillas el cuidado que merecen.
