¿Cómo puedo tratar de manera natural y con ejercicios la osteoporosis?

Pregunta del paciente

Padezco de escoliosis controlada y osteoporosis en columna lumbar y cadera, ya hace 15 años aprox. y estoy en línea roja. Cómo frenar y mejorar osteoporosis? Tomé risedronato durante 3 años pero fue negativo. Tomo vitamina D, No obtuve mejoría. Hace 6 años la propuesta fue inyección intravenosa Denosumab u otra. La verdad no deseo inyectarme. Busco todas las alternativas posibles antes de algo extremo. Se de contraindicaciones. Siempre realice y continuo con actividades físicas somáticas, yoga, feldenkrais, Bioenergetica.
Tengo mucho registro de mí cuerpo y sus necesidades por las actividades realizadas pero, no alcanza! No encuentro el camino y necesito guía. Hice alimentación variada, tradicional y natural, lácteos si, luego lácteos no? Carne si o no? ejercicios? perdí masa muscular por la edad. Qué actividades recomiendan de fuerza, para sostener mí esqueleto? Qué actividades no debo hacer? En cuanto a la alimentación, que tipo? Qué alimentos son nocivos? gracias.

Datos del paciente

Mujer de 64 años de edad, procedente de Argentina

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace 14 años.

¿En qué parte del cuerpo?

Lumbares
Pelvis - Cadera Pierna

¿Cómo es el dolor?

Amplio, difuso, como pintado con un spray

¿Cuánto te duele?

Nivel 2 - Dolor leve

Tratamientos realizados anteriormente

Tratamiento farmacológico

Especialidad

Reumatológica

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Respuesta del fisioterapeuta

Los ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento con pesas o bandas de resistencia, mantienen o mejoran la densidad ósea en la ubicación de las inserciones de los músculos entrenados. El fortalecimiento de los músculos extensores promoverá una mejor postura y un mejor equilibrio. Los ejercicios de flexión y torsión de columna están contraindicados especialmente si hay riesgo de fractura de columna. Las fuerzas compresivas anteriores sobre la vértebra pueden contribuir a las fracturas por compresión. Dado que las caídas a menudo resultan en fracturas en personas con osteoporosis, es importante incorporar ejercicios de equilibrio para reducir aún más el riesgo de caídas. Los nutrientes más importantes para las personas con osteoporosis son el calcio y la vitamina D, esta vitamina se puede adquirir de 3 maneras:

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