¿Cómo puedo tratar de manera natural y con ejercicios la osteoporosis?

Padezco de escoliosis controlada y osteoporosis en columna lumbar y cadera, ya hace 15 años aprox. y estoy en línea roja. Cómo frenar y mejorar osteoporosis? Tomé risedronato durante 3 años pero fue negativo. Tomo vitamina D, No obtuve mejoría. Hace 6 años la propuesta fue inyección intravenosa Denosumab u otra. La verdad no deseo inyectarme. Busco todas las alternativas posibles antes de algo extremo. Se de contraindicaciones. Siempre realice y continuo con actividades físicas somáticas, yoga, feldenkrais, Bioenergetica.
Tengo mucho registro de mí cuerpo y sus necesidades por las actividades realizadas pero, no alcanza! No encuentro el camino y necesito guía. Hice alimentación variada, tradicional y natural, lácteos si, luego lácteos no? Carne si o no? ejercicios? perdí masa muscular por la edad. Qué actividades recomiendan de fuerza, para sostener mí esqueleto? Qué actividades no debo hacer? En cuanto a la alimentación, que tipo? Qué alimentos son nocivos? gracias.