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Jugando fútbol levanté la pierna derecha un poco mas allá de lo que mi cuerpo me lo permite y sentí un tirón en la parte posterior superior, pero no sentí como si fuera el músculo sino como si fuera en el tendón.
No se me hizo hematoma, y hoy a 3 días, si bien no me permite caminar con normalidad, tampoco me lo impide a pesar de un leve dolor.
¿Qué puedo hacer para aliviarlo? ¿Debo tomar reposo? ¿Aplicar hielo o calor?
Muchas gracias!
Una distensión muscular o ligamentosa se suele producir por un mecanismo de acción brusco, como un estiramiento o movimiento rapido y excesivo, que genera una rotura parcial de las fibras. Este tipo de lesión puede generar inflamación y dolor sin la necesidad de presentar sangrado o hematoma.
En los días iniciales de la lesión las principales recomendaciones para aliviar los síntomas de esta lesión son:
Después de los 10 días posteriores a la lesión podrás iniciar a realizar masajes suaves en sentido transverso de las fibras, acompañado de estiramientos suaves.
También se recomienda para prevenir este tipo de lesiones realizar un calentamiento apropiado antes de la actividad física que incluya estiramientos activos y ejercicios de movilidad.
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