Llevo 7 semanas dolor lumbar, sali con espasmo pero este no termina en bajar, he tomado pastillas, ejercicio, terapia

Me levanté del toilet y sentí un pinchazo en la cadera, desde ese momento siento dolor y no me deja caminar, en las placas sale espasmo vertebral y dextroscoliosis 14 grados, tomo medicamentos, realizo estiramientos y ahora terapia física y el dolor ha bajado pero al caminar empieza a molestar y tengo que parar y en el lado izquierdo de la zona lumbar todavía lo siento inflamado y cuando toco el área duele. El fisiatra dijo que era un musculo que corre desde el cuello a la cadera y por eso me da dolor de nalga cuando la toco. Me preocupa que sea otra cosa pues llevo 2 meses asi y todavia no ha desinflamado. ¿Qué puedo hacer? ¿Algún ejercicio? ¿Que puede ser? No puedo realizar mis rutinas como antes. Hacia ejercicio 3 veces por semana, ahora no puedo... pues el dolor me molesta y siento que se inflama el area. He mejorado un poco pero me da miedo hacer algo y que me lastime. Y no saber con certeza que tengo pues me preocupa.