Paso mucho tiempo sentada y me duele la espalda ¿Qué puedo hacer para que este dolor desaparezca?

Inicie la universidad, pero no tuve en cuenta el aspecto negativo que podría aparecer en el aspecto relacionado a mi salud, debido a que la carrera es demandante, pues estudio la licenciatura de medico cirujano, paso mas de 10 horas frente a la computadora, sentada (ya que mis clases son en linea y tengo que hacer tareas, adelantar proyectos y por el método de enseñanza tengo que investigar un poco sobre los temas vistos para complementar mi aprendizaje).

Ahora mi espalda me mata (suena exagerado, pero es una expresión muy utilizada en México), duele si la enderezo y si la tengo encorvada, cuando me duermo descansa, pero vuelve el dolor.
Pero eso solo fue el comienzo, ahora me duele mi cadera tengo que hacer estiramientos por las mañanas para poder relajar mis músculos (creo yo, pues no soy una experta).

También tengo cierto dolor en los costados de mi tronco, pero los relaciono con la fatiga de mis lumbares. Ahora no puedo hacer ejercicio por el dolor que tengo, y debido a que mi alimentación no suele tener las cantidades adecuadas (razón por la que hago ejercicio, para quemar las calorías de más y mantener mi peso) también tengo miedo a que suba kilos de mas, ¿Qué puedo hacer? si este dolor continua no lograre nada, y solo llevo 3 semanas como estudiante universitaria.

Este dolor apareció después de la primera semana de clases, pensé por un momento que me había exigido durante mi entrenamiento, asi que deje de lado los ejercicios de espalda, pero me di cuenta que no era asi, pues en la segunda semana el dolor solo se intensifico,.

En la opción de tratamiento, escogí la opción "ejercicio terapéutico", porque estoy haciendo estiramientos que dicen que ayuda para el dolor lumbar, pero no he acudido a ningún especialista, debido a que vivo en una zona rural y para acceder a servicios de salud tengo que realizar un viaje de al menos 1 hora, por lo que no puedo asistir debido a mis clases.

Espero que pueda obtener una respuesta pronto, temo que el dolor se haga intenso, o que me impida continuar con mis estudios.