Rotura labrum cadera y del tendón del glúteo medio y estenosis canal lumbar ¿Qué puedo hacer?

A raíz de una caída en la que se me fracturó la Dorsal 4 y estuve de reposo relativo 4 meses en 2020, tengo muchos dolores en las lumbares. Las resonancias también indican que hay rotura del labrum de la cadera derecha y del tendón del glúteo medio, así como estenosis del canal lumbar.

Me han infiltrado ácido hialurónico en cadera, EPI en glúteo y radiofrecuencia en lumbares... Nada me funciona, tengo muchos dolores en las lumbares y en la zona de la cadera y glúteo, en este especialmente por la noche. Apenas camino me empieza el dolor y tengo que pararme.

Los dolores aumentan cuando permanezco mucho rato sentada, luego me cuesta unos segundos reponerme y andar, asimismo, si camino mucho la zona de cadera y glúteo duelen. No puedo caminar cuesta arriba, es imposible porque no solo el dolor me lo impide, sino noto una especie de bloqueo motor.

Sé que por este medio es complejo comentar esta cadena de dolor, pero si me pudieran recomendar ejercicios o algún profesional que pueda aliviarme y poder tener una mejor calidad de vida, se los agradecería profundamente.