Tengo rigidez y punzadas en las dorsales y en el pecho. ¿Qué hago?

Tengo mucha rigidez y tensión muscular sobre todo en las dorsales superior y en el pecho, a veces también el cuello. El pecho es muy incómodo, siento muchas punzaditas cuando estoy muy tensa, que se acompaña de molestias en la parte delantera del hombro derecho, una sensibilidad que es como si me escociera al tocar.
Con las duchas agua fría y caliente me relaja y con el ejercicio también. Pero me pasó todo el día con un dolor severo sordo, unos me dicen que es estrés crónico..otros dorsalgia crónica....voy a yoga y a Pilates pero no noto ninguna mejoría, por las mañanas me levanto más rígida.
He estado 3 años con ansiedad. Y después de la ansiedad comencé con las contracturas sobre todo en el lado derecho, pero ahora es en los dos.
Lo que más me inquieta el dolor es el quemazón y pinchacitos en el pecho . El único momento que no siento dolor es cuando duermo, me relajo y se quita ese dolor al dormir. El dolor del pecho es en la parte superior debajo de la clavícula, he ido a fisios, osteópatas etc...me lo quitan en el momento, pero al día siguiente estoy igual.