C√≥mo podemos estirar el m√ļsculo psoas il√≠aco para mejorar el dolor lumbar

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Muchos son los tejidos ue pueden provocar el dolor en la zona lumbar. Los ligamentos que mantienen las v√©rtebras alineadas una sobre la otra, las fascias que protegen a cada una de las estructuras, los nervios que atraviesan e inervan¬†piel y m√ļsculos, los m√ļsculos que generan el movimiento,... Muchas son las estructuras involucradas y desde la m√°s simple hasta la m√°s compleja puede doler. En esta ocasi√≥n hablamos sobre el m√ļsculo psoas il√≠aco. En este v√≠deo te voy a explicar la importancia de saber estirar el m√ļsculo psoas il√≠aco para ayudarte a tratar tu problema de dolor lumbar desde casa.

M√ļsculo psoas il√≠aco

El m√ļsculo psoas il√≠aco se origina en la zona lumbar y en la cresta il√≠aca y se inserta en el troc√°nter menor del f√©mur (parte interna), est√° dise√Īado para flexionar la cadera. Cuando este m√ļsculo se encuentra retra√≠do favorece el exceso de curvatura en la zona lumbar baja (L4-L5 y L5-S1).

Estiramientos para el psoas ilíaco

El psoas-il√≠aco se retrae por exceso de sedentarismo, falta de ejercicio f√≠sico, el envejecimiento y/o el mal funcionamiento de los ri√Īones. A continuaci√≥n te explico 3 maniobras de estiramientos que debes realizar por lo menos 1 vez al d√≠a durante 1 minuto continuo:

  • Deslizamiento de la pierna hacia atr√°s con la rodilla extendida mientras flexionamos la otra pierna y apoyamos los antebrazos sobre una mesa. Si notas dolor en la zona lumbar, no debes realizar esta maniobra.
  • Tumbados en el borde de la cama, dejar una de las piernas colgando mientras abrazamos la otra hacia el pecho.
  • Estiramiento en lunge con apoyo de las manos en el suelo. Suelen realizarlos los deportistas como maniobra pre-competitiva.

¬ŅPor qu√© el m√ļsculo psoas il√≠aco puede generar dolor a nivel lumbar?

El m√ļsculo psoas il√≠aco al contraerse o acortarse arquea la espalda, como ya hemos dicho. Al arquearse la espalda las fuerzas que act√ļan sobre las estructuras que componen la columna lumbar no est√°n equilibradas, y unas se desgastan m√°s que otras. Adem√°s el arqueamiento genera que otros m√ļsculos, ligamentos y tendones participen y mantengan la postura, generando mucho m√°s dolor.

Conclusiones sobre el estiramiento del m√ļsculo psoas il√≠aco

Para finalizar dejamos un resumen acerca de todo lo que hemos comentado sobre el psoas ilíaco. Lo más resaltante es lo que debes tener en cuenta y recordar más tarde. Toma nota:

  • Cualquier estructura de la columna lumbar puede doler (m√ļsculos, ligamentos, nervios, fascias, etc.).
  • El m√ļsculo psoas il√≠aco tiene 2 or√≠genes y 1 inserci√≥n. Cuando el m√ļsculo se retrae¬†la espalda se arquea.
  • Para estirar al m√ļsculo psoas il√≠aco se puede ejecutar en 3 posturas distintas: 2 son de pie y 1 es tumbado boca arriba.
  • La espalda arqueada no deja que las fuerzas que act√ļan sobre las estructuras de la espalda est√©n equilibradas y se genera desgaste y dolor.
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Clarísimo gracias

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Tengo mucho dolor y me late, hasta que vaya al médico que antinfkamatorio tomo ?

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Exelente l

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Me estoy tratando de una sobrecarga en pie y peroneos y una microrotura del gemelo se supone que de una correccion de plantillas. Pero cuando empece a hacer ejercicio note una molestia entre la ingle y debajo de abdominales izq.

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Gladys Diaz

Diagn√≥stico Espondiloartrosis con des ecacion n√ļcleo pulposo en discos lumbares. Protrusion discos T12-L1 hasta L5-S1 comprime cara anterior saco dural

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