Los músculos aductores de la cadera(1) son principalmente el aductor mayor, el aductor medio, el aductor menor y el pectineo, estos músculo aproximan la pierna al eje del cuerpo cuando están separadas y son un elemento importante en la estabilidad de la pelvis, las roturas de estos músculos suelen ocurrir por un estiramiento rápido y fortuito como cuando nos resbalamos con un suelo mojado
En este vídeo hemos querido darte consejos y herramientas para que sepas que puedes hacer si has sufrido una rotura de fibras de este músculo.
Si queremos tratar bien una lesión desde el principio, lo mejor que podemos hacer es seguir una rutina de aplicación de crioterapia y movilización precoz que puede constituir el 80% de lo que podemos hacer para favorecer y acelerar su recuperación en el siguiente vídeo puedes ver mucho mas sobre el tema:
Como ya has podido ver para realizar esta aplicación de hielo con movilización vamos a repetir estos pasos:
- Aplicar hielo 10 min: Con un cubito directamente , con una bolsa de hielo picado o con un paquete de criogel, pero siempre, teniendo en cuenta la piel y el riesgo de quemaduras por congelación.
- Movilizar suavemente y siempre con poco o nada de dolor de forma que vamos a favorecer el drenaje y evacuación del sangrado y sustancias de deshecho.
- Repetir este ciclo tantas veces como sea posible a lo largo de ese primer día.
Te recomendamos nuestro artículo sobre: Tratamiento y recuperación de un desgarro muscular o rotura de fibras
La arcilla roja, con o sin arnica, es una herramienta fundamental para una rápida y efectiva recuperación en el caso de todo tipo de lesiones, golpes y traumatismos, torceduras, esguinces y lesiones musculares como las roturas de fibras y en definitiva en todos aquellos casos en los que hay inflamación, sangrado edema o sencillamente acumulación de sustancias de deshecho y toxinas en los tejidos.
Para aplicarla vamos a utilizar una mezcla ya hecha o vamos a prepararla a partir de arcilla en polvo. Los paso a seguir serán los siguientes:
- Aplicar emplasto de arcilla: Cubriendo bien toda la zona de la lesión y los alrededores.
- Hacer un vendaje compresivo sobre la arcilla colocando debajo una capa de papel de cocina y dormir con ello.
- Elevar la extremidad durante la noche si es posible.
- Quitar a la mañana y lavar.
Clic para ver el vídeo: Emplasto de arcilla para esguinces, contusiones,inflamaciones y desgarros musculares
Te mostramos un automasaje transverso profundo(2) que puedes aplicarte tres una rotura de aductores, teniendo en cuenta siempre los procesos de recuperación de la misma y con asesoramiento de tu fisioterapeuta. Mediante este masaje conseguiremos mejorar la organización de las fibras musculares y la cicatriz consecuente a la rotura de las mismas además, a través de este masaje, conseguirás un aporte de nutrientes en la zona que ayudará a mejorar los procesos re regeneración tisular
Las características fundamentales de este masaje son las siguientes:
- Transverso a la dirección de las fibras del ligamento (paralelo al suelo)
- Sin resbalar sobre la piel (sin cremas ni aceites)
- Intenso y doloroso.
Durante 5 a 10 minutos.
Te enseñamos una forma sencilla de mejorar la elasticidad de tus aductores, la musculatura adductora tiene como función motora principal la aproximación de las piernas al eje central del cuerpo, posturalmente tiene una gran importancia en la posición de la pelvis y por ello en la columna lumbar, una correcta elasticidad en este grupo muscular es esencial por tanto.
Estos músculos tienden a estar acortados tanto en la población general, como en personas que practican deportes específicos como por ejemplo en futbolistas.
Otra modalidad de estiramiento de aductores(3), en este caso en posición sentada de forma que no solo vamos a estirar estos músculos sino que también actuaremos sobre los isquiotibiales internos (semimembranoso y semitendinoso) En esta posición tumbada contra la pared vamos a ir dejando caer las piernas hacia los lados primero con las rodillas dobladas y poco a poco con las rodillas más estiradas (será aquí cuando tiramos de los isquiotibiales)
Esta posición nos permite jugar con la gravedad para hacer un estiramiento largo, pero suave y progresivo.
Los músculos aductores son los responsables de aproximar los miembros inferiores a la linea media del cuerpo, además tienen una gran importancia en la posición de la pelvis, y por tanto de la columna lumbar, además de en deportes concretos como la natación y el fútbol. Un estado de debilidad o falta de coordinación de estos músculos puede derivar secundariamente en múltiples patologías como osteopatía de pubis, patologías lumbares o de rodilla.
(1)http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0102-36162011000400002&script=sci_abstract&tlng=pt
(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211568415000820?via%3Dihub
(3)https://www.clinicalimaging.org/article/S0899-7071(16)30146-2/fulltext
