¿Psoas acortado? Trabaja tus glúteos sin problema con este ejercicio

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo
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(h2) Fisiobullet
(h3) Punto grueso

En este vídeo trabajaremos el glúteo a través de una manera que probablemente habrás visto muchísimas veces, el puente en prono. Pero este ejercicio será un poco diferente, presta atención a todo lo expuesto a continuación:

Fortalece el glúteo con psoas acortado 

Muchas veces cuando entrenamos glúteos no conseguimos activar bien la musculatura porque tenemos limitada la extensión. Esto es porque tenemos flexores de cadera y cuando queremos hacer una extensión pueden ocurrir dos cosas: se abre mucho las costillas y se tira de la zona lumbar o se tiran muchos los isquiotibiales.

Antes de comenzar recordemos que el glúteo mayor no solo extiende la cadera, también hace una rotación de cadera externa; este ejercicio tendrá de base ambos movimientos. Para poder hacer adecuadamente el ejercicio ve el vídeo con mucho detalle.

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