Posiblemente durante tu práctica deportiva o entrenamiento, en algún momento has presentado una molestia o sobrecarga en los músculos del pie, aquí podrás aprender como realizar un estiramiento efectivo para aliviar este problema.
Músculos a estirar
- flexores plantares (cuadrado plantar, flexores cortos)
- flexor largo del dedo gordo
- flexores dorsales de los dedos (extensores cortos de los dedos)
Técnica postisométrica
Para este estiramiento utilizaremos esta técnica que consiste en:
- Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)
- contracción isométrica leve (3-6 segundos)
- relajación del doble de la duración de la contracción.
- realizar una contracción y relajación dos veces mas
- buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación
- el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera
- volver a la posición inicial de forma lenta.
Necesitamos para esto una superficie que sea regular, para que los 5 dedos del pie se puedan apoyar conjuntamente, en un sitio donde podamos realizar libremente una flexión de rodilla. Es importante seguir adecuadamente los parámetros que se han establecido para realizar este estiramiento, en caso de presentar alguna duda consulta a tu fisio de confianza.
