A continuación, Diana Gallego, PhD en Ciencias Actividad física y Deporte, os trae el primer ejercicio de la propuesta de entrenamiento TÁBATA en su nivel avanzado, con la finalidad de buscar la máxima intensidad posible, siempre dentro de nuestras capacidades.
TÁBATA nivel avanzado: burpee
Debemos recordar que estos ejercicios cuentan con las siguientes características:
- Ejercicios interválicos de alta intensidad.
- 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de pausa.
- 8 ciclos.
- Duración por ejercicio de 4 minutos.
Para este ejercicio tendremos 2 variantes, podrás escoger una de ellas con la que te sientas más cómodo, dependiendo de tu capacidad, fuerza y resistencia física. Recuerda que lo más importante del ejercicio es que emplees correctamente la técnica para evitar lesiones y además sacar el máximo provecho posible de tus capacidades y lograr la efectividad que deseas conseguir.
Si estas iniciando, te invitamos a visualizar la propuesta anterior de ejercicios interválicos de TÁBATA en un nivel básico y progresivamente puedes ir implementando poco a poco ejercicios de nivel avanzado o combinarlos.
