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Ejercicios de espalda. 5 Errores que no debes de cometer

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La musculatura que compone la espalda es la encargada de una variedad de funciones, los ejercicios de espalda sirven para mejorarlas o incrementarlas. Sin embargo, si no se cumple con ciertos criterios podr√≠an cometerse ciertos errores que desmejorar√≠an la condici√≥n de los m√ļsculos de la espalda.

ejercicios para fortalecer la espalda

Errores al hacer ejercicios para fortalecer la espalda

En este vídeo te hablaremos sobre los cinco errores al hacer ejercicios de espalda, presta atención y evita cometerlos durante tu entrenamiento de espalda:

Partir de la idea de fortalecer la espalda

Los m√ļsculos de la espalda se encuentran constantemente activos ya que ello son los encargados de mantener una postura erguida durante la ejecuci√≥n de todas las actividades de la vida diaria. Esta musculatura contin√ļa trabajando al estar de pie o sentados, por lo que la idea de fortalecerlos es errada.

Trabajar en cifosis dorsal baja ‚Äď lumbar

Frecuentemente se inicia la tonificación de la espalda desde una curvatura convexa lumbar, iniciar una carga desde esa postura puede conllevar a la formación de lesiones en la columna lumbar bajar, ya que se origina una mayor compresión en los discos intervertebrales de la columna lumbar.

No combinarlos con la respiración

La respiraci√≥n es un factor muy importante a la hora de realizar entrenamiento o fortalecimiento muscular, el no combinarlo con la respiraci√≥n ocasiona una disminuci√≥n en la oxigenaci√≥n de los m√ļsculos de la espalda, lo que disminuye el proceso de tonificaci√≥n de los m√ļsculos entrenados. Mientras que cuando se coordina los movimientos con la respiraci√≥n, existen unos procesos fisiol√≥gicos normales que favorecen la tonificaci√≥n de los m√ļsculos de la espalda.

Hacer siempre los mismos ejercicios

Realizar ejercicios por el simple hecho de realizarlos es un error com√ļn cuando se realizan ejercicios de espalda, realizar los mismos ejercicios conlleva a la formaci√≥n de desbalances musculares, que finalmente contribuyan al desmejoramiento de la salud de la columna, desmejorando tambi√©n toda la biomec√°nica del cuerpo en general.

Ver la tele mientras los haces

Realizar los ejercicios y combinarlo con cualquier actividad, disminuirá el enfoque y la concentración necesarios para realizar los ejercicios. No prestar atención a lo que realmente se está realizando conlleva a la mala ejecución del ejercicio de espalda, haciendo que adoptes posturas inadecuadas con las que consigas lesionarte al final. Cada ejercicios bien sea de la espalda o de otra zona debe ser realizado concentrados en la ejecución del ejercicio, evitando distracciones que desmejoran la ejecución del mismo.

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