Postura ideal para dormir, importancia y consejos

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    B√°rbara Flores
    Fisioterapeuta / Traumatología / Geriatría / Neurología

    Soy Licenciada en Fisioterapia¬†con m√°s de 5 a√Īos de experiencia, cuento con un diplomado en fisiolog√≠a del ejercicio y patolog√≠a neuromuscular. Me dedico a la atenci√≥n del adulto mayor¬†y pacientes neurol√≥gicos, asimismo, me especializo en lesiones traumatol√≥gicas y en ejercicio terap√©utico. Por otra parte, tambi√©n soy redactora y creadora de contenido sobre salud y bienestar.

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Dentro de los h√°bitos m√°s importantes para cuidar de la salud se encuentra el mantener un sue√Īo regular y de calidad. Esto es necesario porque durante el sue√Īo el cuerpo y el cerebro descansan, lo que les ayuda a funcionar mejor y manejar las situaciones del d√≠a a d√≠a. Sin embargo, as√≠ como trae excelentes beneficios para la salud tambi√©n puede afectarla ya que si no se duerme lo suficiente, el cerebro no podr√° trabajar de forma √≥ptima por lo que habr√° mala concentraci√≥n, mal humor y cansancio.¬†

Importancia del sue√Īo y un buen descanso¬†

La calidad del sue√Īo puede afectar tanto la salud f√≠sica como la mental. Es fundamental dormir bien para el bienestar del cuerpo y la mente porque de esta manera se les proporciona su descanso y se recuperan del ajetreo del d√≠a a d√≠a.¬†

Dormir bien y lo suficiente es importante para conservar el equilibrio energético del cuerpo, es decir, durante el día se utiliza la energía y por la noche es el momento de recuperarla. También es necesario dormir bien para que nuestro cerebro pueda responder mejor a los estímulos, es decir, se encuentre más alerta, pueda concentrarse mejor y tomar mejores decisiones. Además que favorece el buen estado de ánimo que a su vez, nos ayuda a relacionarnos mejor con los demás.

Por otro lado, cuando no se descansa lo suficiente y hay pocas horas de sue√Īo reparador, el cuerpo reacciona a trav√©s de todos sus tejidos y √≥rganos, incluidos el cerebro. En ese sentido, hay reacciones m√°s lentas, desorientaci√≥n, cambios de humor, estr√©s, problemas hormonales, mal funcionamiento del sistema inmunitario, respiratorio y cardiovascular. Por tanto, dormir bien ayuda al cuerpo a combatir enfermedades y a estar saludable.

¬ŅPor qu√© podr√≠a no estar durmiendo lo suficiente?

Los problemas para dormir pueden surgir por muchas razones, desde rutinas mal organizadas, h√°bitos poco saludables, estr√©s y trastornos del sue√Īo.¬†

En ese sentido, una rutina diaria con una agenda ocupada y de mucha actividad en la noche afecta la calidad del sue√Īo porque altera el ritmo circadiano de nuestro cuerpo, otro factor importantes es el uso de pantallas justo antes de dormir porque env√≠an se√Īales al cerebro y lo excitan cuando ya es momento de relajarse. A esto se suma un ambiente poco adecuado para invitar al descanso y la relajaci√≥n.

Otras causas son el estr√©s, el insomnio y la apnea del sue√Īo.¬†

Consecuencias de no dormir bien

Como se ha mencionado anteriormente, las consecuencias de no dormir son m√ļltiples y bastante variadas puesto que afecta a todos los √≥rganos y por consiguiente, altera la salud f√≠sica y mental. Entre las principales se encuentran:

  • Mayor riesgo de padecer enfermedades: Esto se debe a que el sistema inmune comienza a funcionar de manera inadecuada y no puede proteger al cuerpo contra virus y bacterias, as√≠ como tampoco puede defenderse ante una gripe, resfriado, fiebre o cualquier otra enfermedad.
  • Mayor riesgo de padecer Diabetes: si el cuerpo no descansa lo necesario se alteran los niveles de az√ļcar en la sangre.
  • Mayor riesgo de padecer obesidad, enfermedades del coraz√≥n y presi√≥n arterial alta.
  • Peor rendimiento: se afecta la toma de decisiones, la concentraci√≥n y ¬†la memoria.
  • Aumenta la sensaci√≥n de fatiga y el estr√©s.
  • Mayor riesgo de sufrir depresi√≥n y ansiedad.

¬ŅCu√°l es la mejor postura para dormir?

La recomendación general es dormir en la posición del feto sobre el lado izquierdo, sin embargo, también es cierto que hay posturas que se adoptan (y aunque puedan parecer incómodas para algunos) si brindan comodidad a otros. Es por eso que la postura correcta para dormir es bastante subjetiva, ya que depende mucho de cada persona. Sea la postura que sea, si te sientes cómoda o cómoda con ella y tu cuerpo ya se acostumbro

En resumidas cuentas, la mejor postura para dormir es aquella con la que est√©s c√≥modo, no tengas ning√ļn dolor o molestia y que te permita descansar de verdad, es decir, te sientas relajado.¬†

Recomendaciones generales

Para lograr dormir bien también se pueden incluir otros hábitos como:

  • Ten un horario para dormir por lo menos las 8 horas necesarias.
  • Mant√©n una alimentaci√≥n balanceada y procura no cenar justo antes de ir a dormir, por el contrario, hazlo unas dos horas antes de dormir.
  • Mant√©n un ambiente tranquilo y oscuro para propiciar la relajaci√≥n,incluso puedes poner m√ļsica relajante.
  • Al√©jate de las pantallas y dispositivos electr√≥nicos antes de dormir.
  • Realiza actividad f√≠sica pero no tan cerca de la hora de dormir porque entonces estar√°s m√°s activo que con sue√Īo.
  • Utiliza cojines entre las piernas, en la zona lumbar y debajo del cuello o la cabeza si es de tu agrado.

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