Ejercicios de pilates para las mujeres embarazadas: primer trimestre

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    Alicia Sánchez Vallejo
    Fisioterapeuta / Pilates

    Soy Graduada en Fisioterapia por la Escuela de Fisioterapia y Enfermería de Toledo en 2004, en donde me especialicé en el ámbito de fisioterapia neurológica. Después me desplacé a Madrid, donde empecé a trabajar en el estudio de Lara Fermín en 2005, pionera en formación de Pilates en Madrid y alumna directa de Romana Kryzanovska.

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En este vídeo te traemos tres sencillos ejercicios de pilates que puedes realizar durante el tercer trimestre del embarazo. Hacer ejercicios durante el embarazo se ha demostrado que es beneficioso para la madre y para el bebé si se hacen los ejercicios correctos y de forma segura. 

Pilates en el embarazo

Durante el embarazo los ejercicios de pilates son ideales porque: 

  • Se adaptan a las necesidades del cuerpo en cada nivel de gestación.
  • Trabaja el cuerpo de forma global enfocado en mantener una postura correcta.
  • Tonifica y flexibiliza suavemente la musculatura.
  • Provee de estabilidad articular a la mujer, imprescindible durante el parto.

Ejercicio a realizar

Los ejercicios que realizaremos son los siguientes: 

  • Trabajar la respiración en diferentes posiciones
  • Báscula pélvica para concienciación de la posición neutra de la pelvis, el uso del abdomen y el suelo pélvico.
  • Trabajar báscula pélvica sentada.

Primer ejercicio: La respiración 

Recuerda buscar una superficie adecuada, que no esté muy dura o muy blanda, para realizar los ejercicios

Posición inicial: boca arriba con las piernas flexionadas y los pies separados a lo ancho de las caderas. Pequeña curva bajo la zona lumbar. Brazos a los dados y estirados. Hombros bien hacia atrás y cabeza en una posición intermedia.

En el embarazo es normal que, al crecer la barriga de la mamá, la zona alta de la lumbar y la zona baja dorsal se curven hacia adelante y que en la zona baja lumbar ocurra una rectificación de las vértebras. Esta rectificación se puede traducir en dolor de la ciática. Estos ejercicios buscan mantener móviles estas vértebras. 

Los ejercicios de respiración en pilates son excelentes para la relajación y disminución de los niveles de estrés para que no haya alteraciones hormonales durante el embarazo. 

Este ejercicio lo puedes realizar durante todo el tiempo del embarazo, son excelentes para cualquier trimestre.

En el resto del vídeo te enseñaremos cómo realizar los otros dos ejercicios de pilates.

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