Lesiones más frecuentes en el Baloncesto y cómo prevenirlas con ejercicios, auto-masajes y estiramientos

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El baloncesto es un deporte que combina finos y complejos movimientos con las manos en los lanzamientos con saltos, golpes, luchas, caídas, cambios de dirección y carreras. Es por esto que las lesiones serán de diferente índole en la extremidad superior y en la inferior.

Las lesiones por golpes son difícil de prevenir(1), pero si podemos hacer mucho en las lesiones derivadas de giros, caídas, acciones repetidas y sobrecargas musculares,  como roturas de fibras, ligamentos y meniscos o esguinces que además son mas graves.

Lesiones más comunes en el baloncesto

De esta forma las lesiones más frecuentes(2) en el baloncesto van a ser:

  •  Esguinces de interfalángicas de la mano.
  •  Fracturas de dedos.
  •  Lesiones de meniscos. 
  •  Lesiones de ligamentos laterales de la rodilla.
  •  Lesiones de los ligamentos laterales del tobillo. 
  •  Tendinopatía Cuádriceps Femoral.

Prevención de lesiones y cuidados para el jugador de baloncesto

Os planteo una serie de ejercicios, estiramientos y auto-masajes(3) útiles para prevenir problemas y lesiones en el jugador de baloncesto.

Estiramiento del cuádriceps

Un músculo tiene que ser elástico para desarrollar todo su potencial con este ejercicio conseguiremos además de evitar lesiones mejorar nuestros saltos y entradas a casta.

Estiramiento de músculos gemelos y sóleo

Músculos muy importantes tanto en las carreras explosivas como en los saltos que pueden sufrir roturas de fibras.

Ejercicio de potenciación excéntrica de cuádriceps

La potenciación excéntrica es sumamente útil ya que se fortalece el músculo a la vez que se van estirando sus fibras los cual además de aportar fuerza lo prepara para evitar lesiones por estiramiento.

Ejercicio de fortalecimiento de cuádriceps

Imprescindible para mantener una buena estabilidad de la rodilla y soportar mejor caídas y torsiones.

Estiramiento de cadena posterior de las piernas

Es esencial una buena compensación entre la fuerza y flexibilidad de los músculos con funciones opuestas para un correcto equilibrio dinámico.

Así que ya sabes tienes aquí unas muy útiles herramientas para evitar lesiones en el baloncesto, además puedes encontrar muchos más consejos en nuestros vídeos y artículos.

Referencias Bibliográficas

(1)https://sci-hub.se/10.1016/j.rcl.2010.07.007  

(2)https://sci-hub.se/10.1016/j.jsams.2016.08.020  

(3)https://sci-hub.se/10.1016/j.jebo.2018.06.018  

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Imagen de Iñigo Junquera
Iñigo Junquera

Hola,

Gracias por tu comentario. Nos alegra que te guste el contenido de nuestra pagina

Saludos.

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