Movilización de hombro y cintura escapular en cadena cinética cerrada

  • Imagen de Iñigo Junquera
    Iñigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

Promedio: 5 (1 voto)
48404
233
0

La musculatura anterior del hombro y brazo tiende, por su fisiología y configuración a la hipertonia provocando la fijación del hombro y cintura escapular en una anteriorización y rotación interna. 

De esta forma, es crucial liberar toda esta cadena muscular para beneficiar la recuperación de múltiples dolencias y patologías en esta zona.

Utilidades de este ejercicio de movilización de hombro

Liberar la movilidad de la cintura escapular además de aflojar y soltar las tensiones de toda la cadena anterior del brazo, va a ser de utilidad en numerosos casos y problemas del hombro:

  • Tendinitis del manguito rotador
  • Hombro congelado (en fase de recuperación avanzada)
  • Tendinitis del bíceps humeral.

Características de este ejercicio

Es un ejercicio que puede parecer fácil en primera instancia pero que requiere una atención y control de los movimientos que quizás resulte difícil las primeras veces.

  • Duración del ejercicio - Entre 4 y 6 minutos
  • Intensidad del ejercicio - Suave, sutil con mucha atención a los movimientos.
  • Frecuencia del ejercicio - Puede ser diario
  • Peligros y precauciones - Un dolor y tirantez generalizado puede ser normal, no así un dolor concreto y puntual que no debe ser tolerado.

​¿Qué otros auto-masajes o ejercicios puedes realizar en tu hombro?

Además de este auto-masaje, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos.

Auto-masaje para la tendinitis y dolor del hombro y manguito rotador

Similar a lo que realizamos en el vientre muscular pero en este caso a nivel de la inserción del tendón en el troquíter.

Ejercicio de potenciación o fortalecimiento para el manguito rotador del hombro

Con la finalidad de tonificar y reprogramar unos músculos que tienden a la atrofia e hipotonía.

Masaje general para el hombro. Tratamiento de tendinitis y otros problemas

Un masaje global y general de todas las estructuras periarticulares del hombro.

Auto-masaje para el músculo supraespinoso. (Vientre muscular) 

Muy útil para aumentar el riego sanguíneo y "despertar" a este castigado músculo.

¿Te ha gustado el vídeo? ¡Valóralo!
Promedio: 5 (1 voto)

Añadir nuevo comentario

Inicie sesión o regístrese para comentar