Comentario
excelente y clara la exposición y consejos
Un simple estornudo, un inofensivo estornudo, puede hacer quebrar la columna del hombre más fuerte, claro está, si este previamente padecía problemas de espalda. Continúa leyendo este artículo para que entiendas todo lo relacionado a éste tema y qué puedes hacer.
¿Qué es un estornudo? ¿Por qué se produce el estornudo?
Conocemos bien al estornudo: es un mecanismo reflejo (no es voluntario, es inconsciente) que tienen las vías respiratorias, y su finalidad es limpiar la vía respiratoria de las sustancias irritantes y partículas nocivas.
El estornudo se produce cuando alguna sustancia irrita la nariz, esto hace que los pulmones se llenen rápidamente de aire, para luego en una contracción igualmente rápida de los músculos respiratorios expulsar el aire por la misma nariz.
Estornudo: peligro para la espalda
Lo he visto varias veces en mi consulta como fisioterapeuta: personas que a lo largo de su vida han padecido problemas lumbares como hernias discales, en ocasiones diagnosticadas mediante resonancias magnéticas y en otras no, y que tras un estornudo brusco (sobre todo si le “pilló” con la columna doblada, en flexión) acaba en urgencias con una intensa ciática, por la reagudización de su hernia discal.
Cómo funciona un disco intervertebral y Cómo se produce una hernia discal.
En este video te explicamos la anatomía y fisiología de un disco intervertebral y cómo éste se lesiona, produciendo la hernia discal.
¿Y por qué algo tan natural y cotidiano puede producir tanto daño?
Es necesario puntualizar que hace daño si previamente el disco estaba deteriorado. El disco intervertebral, como viste en el video anterior, es como un amortiguador: una almohadilla rellena de gelatina que si se le comprime de forma brusca e intensa y esta almohadilla está deteriorada, puede reventar y dejar salir el contenido, en este caso el núcleo pulposo, que a modo de gelatina empuja e irrita una raíz nerviosa, como por ejemplo una raíz del nervio ciático o cualquier otro nervio.
En el momento del estornudo, la contracción simultánea de los músculos abdominales y el diafragma provoca una presión intensa en la zona lumbar, si los discos están deteriorados y sobre todo, si el estornudo se realiza con la columna doblada (por ejemplo agachado o sentado), un disco, normalmente el 4º o 5º disco lumbar que ya está previamente desgastado o ligeramente herniado, puede claudicar y aumentar su protusión o herniación, generándo o reactivando un lumbago o un dolor ciático.
¿Cómo debemos estornudar si nuestra zona lumbar es un punto débil de nuestra espalda?
Si se ha padecido o padecen problemas lumbares se debe estornudar manteniendo la rectitud de la espalda y buscar apoyo con las manos. Te lo explico en este video.
¿Cómo estornudar sin hacerte daño en la espalda?
¿Por qué estornudar puede ser peligroso para la espalda? ¿Cómo estornudar de manera correcta para no perjudicar la espalda? Te lo explicamos en este video.
Ya tienes entonces nuestros consejos para estornudar correctamente en el caso de que tengas problemas de espalda:
- Si estás de pie, busca estornudar con la columna lumbar recta o arqueada hacia atrás, apoyando los brazos en tu columna lumbar (así como lo hacen las mujeres embarazadas).
- Si estás sentado, busca apoyar una mano hacia un lado y levantarte antes de estornudar. Así la presión recae sobre el apoyo. Esta alternativa funciona también para cuando se está de pie.
Esperamos que todos estos consejos te ayuden a prevenir las recaídas a los dolores lumbares.
Para más información acerca de dolores de espalda, no dudes en seguirnos.
