Diagnóstico de moderada hipertrofia de las carillas articulares interapofisarias lumbares. ¿Cuidados a tener en cuenta?

Desde hace un tiempo presento problemas en la zona lumbar , además de puntos gatillo activos en el glúteo izquierdo (pinchazos, que se irradian a la pierna izquierda, haciéndole perder fuerza y generando mucho dolor con el movimiento).

Actualmente, presento ciertos dolores y rigidez en la cintura al levantarme por la mañana. Posterior a diversas consultas con distintos profesionales, y hacerme estudios de todo tipo, se obtuvieron los siguientes resultados:

1) Pie plano valgo
2) 0.9 mm de acortamiento de una pierna
3) Moderada hipertrofia de las carillas articulares interapofisarias lumbares bajas.
4) Se menciona la presencia de edema difuso a nivel sacro-ilíaco con irregularidad de los bordes de la art. adyacente (sacro - ileitis).

Soy artista marcial, durante la pandemia me ejercité por mi cuenta con mi peso corporal y mancuernas. No se cuanto ha podido contribuir al problema (puesto que por más que sean rutinas propias, no se si contribuyen en cierta manera a generar desequilibrios en la musculatura).

Trabajo 8 horas diarias sentado, más 8 horas de sueño en la cama, entiendo que es mucho tiempo el que mi cuerpo permanece en reposo. Cambié el colchón y la silla hace poco, por uno mas firme, y si bien se nota el cambio, ahora el problema es que al dormir de lado, denoto cierta molestia en la cintura con el correr de las horas, lo cual me obliga a dormir boca arriba, con una molestia en la zona lumbar baja.

Actualmente me encuentro en rehabilitación, pero me gustaría interiorizarme más respecto a esta condición, ¿Qué repercusiones podría llegar a traer en el transcurso de mi día a día (en el presente y en el futuro) y que cuidados debería de tener en cuenta para contrarrestar el problema?. ¿Que tipo de actividad sería útil para poder fortalecer el físico?.

Muchísimas gracias por este espacio!