¿Terapia recomendable para dolor en la parte baja externa del tobillo? ¿Es recomendable utilizar vendaje o tobillera?

Tengo dolor desde hace algunos años en la parte baja externa del tobillo derecho, generalmente al hacer ejercicio es cuando aparece, sobre todo al correr o cuando la pendiente es hacia el interior del pie, el dolor es en un punto muy especifico al apoyar el pie y en ocasiones suele ser simplemente al caminar. A veces rotando el pie con mis manos ayuda a disipar la molestia.

También he notado que al utilizar algún calzado con la suela muy delgada aparece el dolor. Generalmente practico montañismo y en ocasiones aún con las botas me ha molestado al grado de tener que detenerme y bajar.
No se si es recomendable utilizar algún tipo de vendaje o tobillera para hacer deporte o ¿cómo puedo fortalecer es parte del pie para no lesionarme?

El dolor es como si fuera una pequeña descarga eléctrica al apoyar y flexionar el pie en alguna subida. Recuerdo que en alguna ocasión tuve una torcedura, quizá esguince que tan solo me puse alguna pomada y vendaje casero sin ir al medico ni nada.

Hubo una temporada larga que no me molestó en absoluto pero ha vuelto y no se si también tiene que ver con hacer un buen calentamiento antes de hacer ejercicio. Quizá debo decir que el dolor es muy similar a aquel que dan en el codo a las personas que escriben o utilizan tableta gráfico, simplemente por hacer una comparación.

No sé si es importante agregar que tengo una protrusión en la L4, en general intento corregir mi postura al estar sentado y caminar, no se si puede haber alguna relación con el tobillo.

Agradezco de manera anticipada la orientación de fisioonline y la he recomendado ampliamente a muchas personas.