Astenia o cansancio. 10 maneras en las que te puedo ayudar

  • Imagen de I√Īigo Junquera
    I√Īigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

Promedio: 3 (64 votos)
15926
250
1

Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

La astenia o cansancio físico es una de las grandes epidemias del mundo moderno especialmente en personas a partir de una cierta edad en las que por las causas que más adelante vamos a describir y que se detallan en el vídeo, el nivel de energía y vitalidad disminuyen de forma más notable.

¬ŅQu√© es y cu√°les son sus causas?

Es esencial conocer las causas del cansancio o astenia, obviamente no hablamos del cansancio normal tras un gran esfuerzo físico, sino del cansancio crónico sin causa aparente. Para conocer mas te recomendamos que leas este articulo: Mejorar el cansancio y entender cuáles son sus causas y poner soluciones

Huir del sof√° y la silla

Por mucho que te llame el sofá y la sedestación no son las solución de este tipo de cansancio, es mas seguirán vaciando tu nivel de energía de base.

Dormir poco

Dormir es esencial para el ser humano, esto es evidente, además dormir lo necesario te ayudará a recargar tu energía basal y contrarrestar el cansancio crónico.

Hacer ejercicio físico

Aunque parezca contradictorio, realizar ejercicio físico puede ayudarte con tu estado de cansancio o astenia, ya que mediante esta actividad reducimos los niveles de estrés además de segregar muchas sustancias como las endorfinas, dopamína y otras hormonas que nos recargarán de energía.

Alimentación ligera (fruta y verdura)

Una dieta alcalina con alimentos con alto contenido en vitaminas, nos ayudará a tener un mejor funcionamiento fisiológico, además evitará a evitar esa sensación de abotargamiento tras las comidas.

Aumentar energía corporal carga-descarga

Esta es una pareja de ejercicios de estiramiento pero orientados de tal forma que nos van a ayudar a hacer "un drenaje de energía" ampliando por decirlo de alguna manera ambos extremos de la "batería" para que esta pueda contener mayor cantidad de energía.

Para esto estiramos por un lado la cadena anterior (carga) y por el otro la cadena posterior (descarga) obteniendo en el corto plazo una fant√°stica sensaci√≥n de "cansancio relajado" que nos va a permitir un mejor sue√Īo y reposo y una sensaci√≥n de bienestar en la medida que lo repetimos d√≠a tras d√≠a.

Estiramiento de isquiotibiales con apoyo lumbar

Estirar isquiotibiales es fácil y sabe hacerlo cualquiera, pero estirarlos correctamente y sin hacer trampas y compensaciones perjudiciales para las lumbares es mucho más complejo y requiere para empezar de un control de los movimientos de báscula pélvica y una cierta flexibilidad de la columna lumbar.

Por eso, en este ejercicio te proponemos hacer un estiramiento de una manera más pasiva en la que es el rodillo de espuma el que va a evitar la compensación de las lumbares y profundizar en el estiramiento de los isquiotibiales sin hacer compensaciones.

El hecho de realizar el estiramiento en posición tumbada va a disminuir por un lado el tono muscular y a reducir la carga por otro.

Este estiramiento servir√° por lo tanto para trabajar los propios m√ļsculos isquiotibiales pero tambi√©n para el tratamiento de los problemas lumbares en los que la rectificaci√≥n lumbar y la retroversi√≥n de la pelvis tengan un papel importante o rese√Īable.

Automasaje de gl√ļteos y piramidales

Te ense√Īamos como tratar tu zona gl√ļtea de una forma sencilla y muy eficaz, esta zona est√° sometida a m√ļltiples tensiones tanto din√°micas como posturales y en ocasiones en unas condiciones de falta de fuerza, con este masaje contribuir√°s a mejorar el estado des estos m√ļsculos mejorando o evitando lesiones t√≠picas de estos m√ļsculos como dolores lumbares, puntos gatillos o s√≠ndromes del piramidal o musculatura pelvitrocanterea.

Automasaje visceral con pelota

Este es un fantástico ejercicio para relajar el diafragma y las tensiones y espasmos de la musculatura visceral lo que nos va a proporcionar una muy agradable sensación de fluidez respiratoria y relajación en general.
Vamos de esta forma a conseguir una reducci√≥n de la ansiedad pero adem√°s un efecto en las zonas de la columna m√°s influenciadas por el espasmo o contracci√≥n del diafragma como son las cervicales y la zona dorsal baja y lumbar alta que se van a ver arrastradas en cifosis cuando este m√ļsculo esta tensionado.

Estiramiento de cadenas cruzadas

Este es uno de los estiramientos más completos y efectivos que podemos hacer ya que en un solo ejercicio vamos a trabajar, estirar y flexibilizar la musculatura del brazo y hombro, la cadera y la pierna y de toda la columna vertebral movilizando a la vez la columna en un amplio y global movimiento de rotación.

Esta rotación y la posición de brazos y piernas se mantiene conjuntamente con una respiración fluida y relajada que es la que nos permitirá profundizar en este estiramiento.

Dada la tendencia del cuerpo humano a girarse en una espiral hacia la derecha, vamos a realizar este ejercicio preferentemente hacia la izquierda pero podremos hacerlo alternativamente hacia uno y otro lados.

¬ŅTe ha gustado el v√≠deo? ¬°Val√≥ralo!
Promedio: 3 (64 votos)

comentarios (1)

Comentario

Avatar

Artículos muy interesantes, ilustrativos y muy bien explicados.

Gracias!!!!!!

A√Īadir nuevo comentario

Inicie sesión o regístrese para comentar

Pregunta a nuestros fisioterapeutas

  • Haz tu pregunta y en el siguiente paso podr√°s desarrollarla mucho m√°s.

Comprar Libro Fiit Concept

Suscríbete a nuestro canal

Suscríbete a nuestro canal de youtube FisioOnline

¬°Ya somos m√°s de 5.525.000!