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¿Cómo ayudar al deportista a mejorar la recuperación tras la actividad física?

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Si has comenzado atrabajar en el mundo del deporte, una de tus misiones más importantes es la de ayudar y mentalizar a los deportistas para instaurar una serie de rutinas de cuidados tras el ejercicio físico o actividad deportiva encaminados a mejorar la recuperación y disminuir el riesgo de sobrecargas y lesiones musculares, articulares y tendinosas.

En este vídeo te ofrezco una serie de elementos que puedes utilizar (todos no por supuesto) para lograr este ambicioso objetivo.

Cada uno tendrá unos recursos y posibilidades, un tiempo y unos deportistas más o menos dispuestos, pero merecerá la pena hacer el esfuerzo de convencerles para hacer al menos alguna de estas rutinas como el estiramiento y la relajación que pueden llevar no más de 10-15 minutos.

Recuperación neuromuscular 

Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.

  • Estiramiento suave y largo.

  • Ejercicio de relajación.

  • Gel frío intenso.

Recuperación metabólica

Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición.

Baño helado

  • Inmersión en bañera de agua con hielos. 
  • La temperatura será de entre 10 y 15 grados.
  • 3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos.
  • Mantener después entre 5 y 10 minutos.
  • Puede ser doloroso y desagradable

Baños de contraste

  • 2 min de agua fria x 1min de agua caliente
  • 3-4 ciclos

Emplasto de arcilla

  • Aplicar una capa fina de arcilla
  • Envolver con film de cocina.
  • Dejar entre 30 y 60 minutos.
  • Retirar el film, dejar secar y limpiar.

Auto-Masaje de piernas

  • Suave y relajante.
  • De carácter circulatorio

Ejercicio suave al día siguiente

  • 20-30 minutos de trote suave.
  • Estiramiento un poco más intenso.

Beber agua

La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos.

Comer H.C

Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.

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