Si has comenzado atrabajar en el mundo del deporte, una de tus misiones más importantes es la de ayudar y mentalizar a los deportistas para instaurar una serie de rutinas de cuidados tras el ejercicio físico o actividad deportiva encaminados a mejorar la recuperación y disminuir el riesgo de sobrecargas y lesiones musculares, articulares y tendinosas.
En este vídeo te ofrezco una serie de elementos que puedes utilizar (todos no por supuesto) para lograr este ambicioso objetivo.
Cada uno tendrá unos recursos y posibilidades, un tiempo y unos deportistas más o menos dispuestos, pero merecerá la pena hacer el esfuerzo de convencerles para hacer al menos alguna de estas rutinas como el estiramiento y la relajación que pueden llevar no más de 10-15 minutos.
Recuperación neuromuscular
Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.
-
Estiramiento suave y largo.
-
Ejercicio de relajación.
-
Gel frío intenso.
Recuperación metabólica
Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición.
Baño helado
- Inmersión en bañera de agua con hielos.
- La temperatura será de entre 10 y 15 grados.
- 3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos.
- Mantener después entre 5 y 10 minutos.
- Puede ser doloroso y desagradable
Baños de contraste
- 2 min de agua fria x 1min de agua caliente
- 3-4 ciclos
Emplasto de arcilla
- Aplicar una capa fina de arcilla
- Envolver con film de cocina.
- Dejar entre 30 y 60 minutos.
- Retirar el film, dejar secar y limpiar.
Auto-Masaje de piernas
- Suave y relajante.
- De carácter circulatorio
Ejercicio suave al día siguiente
- 20-30 minutos de trote suave.
- Estiramiento un poco más intenso.
Beber agua
La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos.
Comer H.C
Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.
