Dolor de muñecas en los ejercicios de suelo. ¿Por qué sucede y cómo evitarlo?

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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En el siguiente vídeo te explicaremos un poco acerca de un problema muy frecuente que se presenta a la hora de realizar actividad física: existen determinados ejercicios en los que es necesario algún tipo de ejercicio o movimiento donde todo el peso del cuerpo debe de caer sobre las muñecas, lo que genera mucho dolor y molestia sobre la misma.

Ejercicios para evitar el dolor de la muñeca: ¿son para todos?

Es importante que sepas que estos ejercicios no los puede realizar cualquier persona. Si tienes algún tipo de debilidad específica o algún tipo de lesión puede que requieras de una modificación especial y específica para tu condición o que directamente tengas prohibido alguno de los ejercicios donde necesitas apoyar la muñeca. Sin embargo si sientes que te cansas muy frecuentemente o notas que no realizas bien alguno de los apoyos aquí te daremos las pautas para que puedas realizar un trabajo lo mayor alineado posible entre tu antebrazo y tu muñeca para que no sigas sufriendo.

Características de un buen apoyo sobre manos

Para un buen apoyo sobre las muñecas debemos de cumplir con ciertas condiciones. Estas condiciones son:

  • Tener una amplia base de sustentación. El apoyo debe de generarse con toda la mano.
  • Las muñecas, cuando se trabajan en posición simétrica, deben estar alineadas con los hombros. Por lo tanto la anchura a la que debemos disponer las manos debe de ser a la altura de los hombros.
  • La musculatura del resto del cuerpo debe de estar activa, no es necesario dejar caer todo el peso en los hombros.
  • El pliegue del codo debe de mirar siempre hacia adelante, nunca debe de mirar hacia atrás.

Estos consejos te ayudarán a protegerte del dolor que pueda generarse del apoyo del peso del cuerpo sobre ellas. 

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