Ejercicios, automasajes y estiramientos para el tratamiento de la rotura de fibras de gemelo

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La rotura de fibras o fibrilar del gemelo, también conocida como síndrome de la pedrada, es relativamente común en deportistas que realizan salidas en sprint intenso pero aunque resulte sorprendente, también se da con bastante frecuencia en personas con una actividad física escasa o nula y en gestos o actividades cotidianas y poco explosivas.

En este vídeo, ofrecemos a unos y otros una serie de herramientas, auto-masajes y estiramientos orientados a acelerar y mejorar la recuperación de la rotura de fibras reincorporándose antes al deporte o vida normal y evitándose también posteriores recaídas y secuelas.

Ejercicios y automasajes recomendados para la rotura de fibras del gemelo

Algunos ejercicios y automasajes recomendados para tratar la rotura de fibras del gemelo son:

Automasaje para rotura de fibras del gemelo

La rotura de fibras musculares en los gemelos son comunes y  el tratamiento de fisioterapia es muy indicado, este tratamiento puede tener un mejor resultado si lo complementamos con este automasaje en el momento indicado. 

Tras una rotura de fibras del gemelo, es esencial un adecuado drenaje de los elementos de desecho de los procesos inflamatorios y una facilitación de la cicatrización para una correcta alineación de las fibras cicatriciales ,evitando así, posibles recidivas y problemas derivados de una incorrecta cicatrización.

Automasaje de gemelo y soleo con rodillo

Un pequeño rodillo puede ser muy útil para masajearse la zona de las pantorrillas, con este masaje, conseguirás mejorar la tensión y la sobrecarga acumulada en los gemelos, muchas veces cargados por la práctica deportiva, una excesiva tensión en estos músculos, puede acarrear múltiples consecuencias como pesadez al correr o caminar, dificultar tus desplazamientos, e incluso las temidas y comunes  roturas de fibras.

Te recomendamos nuestro artículo sobre Tratamiento y recuperación de un desgarro muscular o rotura de fibras

Automasaje de gemelo y soleo con las manos

El tríceps sural formado por los músculos gemelo y soleo esta sometido a grandes cargas en casi cualquier deporte, es además, un elemento fundamental a la hora de caminar, es por esto que una lesión en esta zona puede ser muy incapacitante. Con este automasaje que te ofrecemos conseguirás reducir la tensión de estos músculos tan solicitados mejorando tu practica deportiva y evitando dolores, sensación de pesadez y lesiones.

Estiramiento de gemelo y soleo

Te instruimos en el correcto estiramiento de la musculatura del tríceps sural, gemelo y soleo, importantísima musculatura para la carrera y la marcha, además de sostén inicial de la posición bípeda, el correcto estado de estos músculos te permitirá una forma de andar mas placentera y una mejora en tu carrera, además de evitar lesiones como roturas de fibras o contracturas musculares.

El correcto funcionamiento de gemelo y soleo es esencial en la dinámica del pie que puede verse alterada por una excesiva tensión de estos, pudiendo derivar en problemas como las fascitis plantar.

Potenciación excéntrica de gemelo

Los ejercicios de fuerza excéntrica son una muy útil herramienta tanto para mejorar la práctica deportiva como el tratamiento de lesiones, tanto en su fase de rehabilitación como en la prevención.

 Esta potenciación excéntrica, genera un gran fortalecimiento de la musculatura, mejora el estado y resistencia de los tendones a las continuas cargas que se ven sometidos estando mejor preparados para la realización de ejercicios potencialmente lesionantes.

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comentarios (4)

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Imagen de PAULITOESCOSES
PAULITOESCOSES

hola dr. estos videos son una maravilla.
quisiera comentarle mi caso

hace 2 meses jugando futbol me golpearon la pantorilla izquierda muy fuerte con una patada, que en el momento no hize caso, pero a los 3 dias comence con mucho dolor, de echo me desencadeno la ciatica y el tendon de aquiles, lo se por ver sus videos, AUN SIGO COJEANDO Y ME DUELE AL CAMINAR EL TENDON, HE SENTIDO MUCHAS MEJORIAS CON LOS EJERCICIOS, PERO QUISIERA SABER SI HAY ALGO MAS QUE PUEDA HACER??? TAL VEZ TOMAR ALGUN MEDICAMENTO???

DR. QUISIERA IR A JUGAR FUTBOL, ME RECOMIENDA HACERLO???

GRACIAS POR SU ATENCION
ME DARIA MUCHO GUSTO VER SU RESPUESTA

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hola dr. estos videos son una maravilla.
quisiera comentarle mi caso

hace 2 meses jugando futbol me golpearon la pantorilla izquierda muy fuerte con una patada, que en el momento no hize caso, pero a los 3 dias comence con mucho dolor, de echo me desencadeno la ciatica y el tendon de aquiles, lo se por ver sus videos, AUN SIGO COJEANDO Y ME DUELE AL CAMINAR EL TENDON, HE SENTIDO MUCHAS MEJORIAS CON LOS EJERCICIOS, PERO QUISIERA SABER SI HAY ALGO MAS QUE PUEDA HACER??? TAL VEZ TOMAR ALGUN MEDICAMENTO???

DR. QUISIERA IR A JUGAR FUTBOL, ME RECOMIENDA HACERLO???

GRACIAS POR SU ATENCION
ME DARIA MUCHO GUSTO VER SU RESPUESTA

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BUJANDA

Hola, Hace ya 10 dias senti un tirón en el gemelo jugando fulbito, continue jugando, en lo que me imagino estubo mal... Bueno a un comienzo me causaba mucho dolor al caminar, con el pasar de los dias y estando sin hacer algun tipo de esfuerzo que fue solo caminar, disminuyo el dolor hasta desaparecer, pero ayer, jugando un partido de fulbito, a los 20 minutos senti el mismo tiron en la misma zona, desanse por unos 40 minutos y luego continue jugando, obviamente con una cojiadera, hoy disminuyo el dolor, pareciera ser todo igual que la primera vez que senti el tiron, estoy ahora con una venda en la zona que esta ajustanda medianamente, para darle algo de calor, ya que por ahi escuche que era bueno.
¿Que tan grave es la rotura fibrilar que tengo ? ¿Que es lo mas recomendable hacer ahora, antes de asistir a un Fisioterapeuta ? y ¿Si en caso de "empecinarme" en jugar un partido de fulbito de aca a 5 dias, que recomendaciones me daria para hacerlo?
MUY AGRADECIDO DE ANTE MANO, E IMPORTANTE PARA MI SU RESPUESTA.

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Iñigo Junquera

Hola george Eduardo.

Volver a jugar tras solo 10 días fué un error y volver a jugar dentro de 5 sería uno más grande aún.

No hay nada que puedas hacer para jugar en 5 días y no hacerte más daño del que ya te has hecho.

Tu lesión estaba curando cuando volviste a jugar y se rompió de nuevo.

No se como de grande o grave es la rotura pero si  que al menos 21 días de reposo te corresponden si o si.

Mi recomendación más aún ahora que ya la has fastidiado es que te pongas en manos de un profesional.

Un saludo

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