Cuando dormimos nuestro cuerpo pasa varias horas en reposo, y no hay como la realización de ejercicios para comenzar el día con mayor energía, es por ello que en este vídeo te enseñamos 5 ejercicios que puedes hacer desde la cama antes de levantarte.
¿Qué beneficios genera realizar ejercicios antes de levantarte?
La realización de ejercicios antes de levantarte produce en nuestro organismo varios beneficios que te permiten iniciar el día a día con mayor comodidad y productividad:
Elimina la rigidez
Es importante comprender que cuando dormimos nuestro cuerpo de forma general está en reposo y que cada una de esas estructuras que nos dan movilidad (músculos, articulaciones, tendones, ligamentos, etc) también lo hacen, es por ello que al levantarnos lo ideal y más beneficioso para nuestro cuerpo es darle la movilidad completa y natural que el tiene y no solo en cierto grado de amplitud de movimiento.
Fomenta la respiración
Respirar es el movimiento más básico y esencial de la vida por lo que recordarle al cuerpo la amplitud de movimiento para realizar esta acción es muy importante, por lo que los ejercicios que te presentamos van de la mano con la respiración.
Activa la energía
Además de sentirte con mayor movilidad los ejercicios antes de levantarte también tienen como objetivo activar la energía del organismo en todos los aspectos, es decir que los puntos anteriormente nombrados trabajan en conjunto para darle al cuerpo una mejor respuesta y productividad antes las actividades del día a día de cada individuo.
Ejercicios para hacer antes de levantarte de la cama
Estiramiento de cadenas cruzadas
Este ejercicio es forma de espiral cruzando la zona del tronco y las piernas, el mismo debe realizarse 3 veces a cada lado en conjunto con dos ciclos de respiración.
Ejercicio de lordosis en apnea inspiratoria
En este ejercicio lo que se busca es aumentar la lordosis sobretodo a nivel de la zona lumbar alta que comunica con la zona dorsal baja, de manera que al realizarlo en apnea inspiratoria haya una mayor movilidad de esta zona y no sobrecargando la zona lumbar baja. Debes realizar 10 repeticiones con 5 segundos en apnea inspiratoria.
Estiramiento de cadena anterior de los brazos
Este ejercicio es bastante complejo y para ello debes tumbarte boca arriba y llevando los brazos hacia delante con las palmas de las manos una mirando la otra vas ir abriendolos en el periodo espiratorio, el objetivo de este ejercicio es estirar toda la cadena anterior de los brazos incluyendo los que sería tanto estructuras musculares como nerviosa, por lo que posiblemente sientas hormigueos durante su realización la cual será de 10 repeticiones.
Estabilización lumbopélvica
Este ejercicio deberás realizarlo por 5 segundos 10 veces, para ello debes ubicarte tumbado boca arriba doblando las rodillas deberás subir la cadera contrayendo los músculos abdominales, glúteos, piernas y subiendo ligeramente el pubis hacia el pecho.
Estiramiento combinado de psoas e isquiotibiales
Este ejercicio combina el estiramiento de la musculatura isquiotibial y del psoas, deberás realizarlo a ambos lados de las piernas de manera que ambas sean estiradas, para ello te ubicas al borde de la cama y una pierna irá en dirección al piso mientras la otra será estirada mediante una banda, toalla, cinturón u otro implemento hacia arriba, allí deberás mantenerte unos 2 a 3 minutos o más si es posible.
Estos son algunos ejercicios que te recomendamos para iniciar el día con mayor elasticidad, energía y de esta forma tener un excelente rendimiento y condición física durante el desarrollo de las actividades de la vida diaria.
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