¿Cómo podría hacer para eliminar el dolor del lumbago para siempre ?

Empecé el gimnasio aproximadamente hace un año y hace poco empece a notar dolor en la espalda al realizar ejercicio sobretodo los días de pierna con ejercicios como sentadilla y peso muerto , yo pensaba que era algo puntual y continué pero hace dos semanas el dolor se volvió inaguantable y tuve que acudir al médico me dijeron que tenía un lumbociatalgia y un desgarre muscular estuve un tiempo si hacer nada.

Hace unos días comencé de nuevo al gym y no me dolía pero ayer me empezó a doler otra vez y hoy estoy que no me puedo mover .
No se que hacer para quitar por completo este dolor y no se porque me sucede. Hes estado probando estos días y es un dolor que al andar no empeora pero sobretodo estando tumbada en la cama o por las noches si empeora. En los ejercicios en los cuales siento este dolor principalmente son en la sentadilla frontal y peso muerto .