¿Qué ejercicios y estiramientos me recomiendan para la recuperación de desgarro en el isquiotibial?

Pregunta del paciente

Hola buenos días. Me desgarre haciendo deporte la pierna izquierda en la zona del isquiotibial, al caer de un salto en movimiento. Ya pasaron 21 días de reposo, en los que me hice 7 sesiones de kinesiología y una ecografía en la que ya no está más el daño en el músculo, quiero saber qué ejercicios puedo hacer para fortalecer y cómo elongar el cuerpo completo que es mi déficit más grande y la causa de mis contracturas y lesiones por favor y gracias.
El deporte que hago es handball a un nivel semi profesional. La verdad que no se que más agregar a la consulta. Tuve tendinitis rotuliana en mi juventud y no se si la sigo teniendo o no. Hago deporte desde los 13 años con un paro de dos años por pandemia.

Datos del paciente

Hombre de 24 años de edad, procedente de Argentina

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace 21 días.

¿En qué parte del cuerpo?

Pelvis - Cadera Pierna

¿Cómo es el dolor?

Constante. Mejora con reposo

¿Cuánto te duele?

Nivel 0 - Sin dolor

Tratamientos realizados anteriormente

Fisioterapia (corrientes y aparatos)

Especialidad

Deportiva

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Respuesta del fisioterapeuta

El factor más importante para recuperarse efectivamente de un desgarro o rotura en los isquiotibiales es descansar el músculo y activarlo progresivamente. De hecho, no hacer ejercicio durante su recuperación podría acortar y debilitar estos músculos. Comenzar una rutina de ejercicios suave pero constante puede ayudar a mantener los músculos fuertes y estimular su recuperación. Pero este debe ser progresivo, no se apresure a volver a hacer deporte, sino que lentamente use más y más el músculo isquiotibial desgarrado durante el período de recuperación.

Posterior a los 21 días el enfoque del programa de rehabilitación debe aumentar gradualmente en cuanto a la intensidad, el rango de movimiento y progresar a estiramientos de rango completo ejercicios de fortalecimiento excéntrico (progresando hacia el rango final del movimiento), así como ejercicios de agilidad dinámica y ejercicios específicos del deporte que practicas. Los ejercicios excéntricos de isquiotibiales indicados de manera progresiva en esta etapa se pueden realizar usando máquinas de curl de isquiotibiales (sentado o acostado), curls con poleas, curls de isquiotibiales con pesas en una pelota de Pilates o desde una banca, curl nórdico de rodillas, levantamientos de peso muerto con una o dos piernas.


 

Añadir nuevo comentario

Inicie sesión o regístrese para comentar