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GAH - Gimnasia Abdominal Hipopresiva

GAH - Gimnasia Abdominal Hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva es el ejercicio perfecto para las mujeres. Son ejercicios que van a fortalecer las musculatura abdominal y el suelo pélvico.
GAH - Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Los ejercicios hipopresivos son un conjunto de actividades planificadas que combinan la respiración con la contracción de los músculos abdominales. Por eso son incluidos dentro de la intervención fisioterapéutica de aquellas personas, especialmente mujeres que se encuentran en el postparto, que tienen incontinencia urinaria o que simplemente desean disminuir el perímetro de la cintura. Siendo entonces una técnica que colabora activamente al fortalecimiento de los músculos tanto abdominales como pélvicos.

GAH - Gimnasia Abdominal Hipopresiva

GAH - Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Los ejercicios abdominales hipopresivos constituyen uno de los métodos o técnicas de trabajo abdominal más en auge dentro del mundo de la fisioterapia y la preparación física.

También conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva se basan en la realización de una apnea en posición de máxima espiración con la finalidad de generar una presión negativa en el vientre que arrastre las vísceras y músculos del core reposicionando de esta forma el músculo diafragma y la faja abdominal.

"Los ejercicios hipopresivos se utilizan para tratar la incontinencia urinaria, postparto y para disminuir el dolor lumbar"

Los ejercicios abdominales hipopresivos (GAH) fueron creados por un francés Marcel Caufriez y han sido utilizados por hombres y mujeres con diferentes objetivos, tales como el tratamiento del dolor en la columna lumbar, el fortalecimiento o la sensibilización de los músculos del suelo pélvico, fortalecimiento del abdomen e incluso para reducir el perímetro del abdomen o de cintura.

La diferencia de este ejercicio con respecto a otros es que esta muy conectado a la respiración, la contracción se realiza en apnea (cuando se mantiene la respiración) y se puede hacer en diferentes posturas.

Abdominales hipopresivos y dolor lumbar

El cuerpo tiene músculos profundos responsables de la estabilización del tronco y la pelvis y los músculos superficiales, responsables de grandes movimientos. Los ejercicios abdominales comunes hacen funcionar a los músculos superficiales pero la gimnasia abdominal hipopresiva trabaja la asociación de los músculos abdominales profundos con los músculos del suelo pélvico, con un ejercicio más completo y sin el riesgo de compromisos lumbares. Los abdominales hipopresivos fortalecen la musculatura estabilizadora profunda y proporcionan un mejor espacio entre los cuerpos vertebrales, ya que el ejercicio se realiza sin movimiento con lo que no genera compresión, hernias o protrusiones de disco.

Abdominales hipopresivos, tonificación y consciencia del suelo pélvico

Casi el 40% de las mujeres no son conscientes de los músculos del suelo pélvico, o no saben contraerlos y relajarlos adecuadamente. En esta dificultad, la gimnasia abdominal hipopresiva GAH se puede utilizar para generar conciencia de esta contracción ya que al realizar el ejercicio correctamente el suelo pélvico se activa conjuntamente con la contracción abdominal profunda. También se puede utilizar para tratar la incontinencia urinaria y el prolapso (caída de los órganos pélvicos), tal y como mostró un estudio de lo que se produce cuando se realiza el ejercicio hipopresivo en cuanto a la suspensión de órganos pélvicos, la contracción y el vacío creado dentro de la cavidad abdominal.

Fortalecimiento de los abdominales

Existe una falsa creencia de que la contracción repetitiva de los abdominales en acortamiento y de forma concéntrica van a dar como resultado unos abdominales fuertes y no es necesariamente así ya que si estos están mal posicionados con respecto a las lumbares y el diafragma, lo único que se consigue es desequilibrar aún más la mecánica lumbo-pélvica y no fortalecer los músculos abdominales.

Los ejercicios abdominales hipopresivos van a reposicionar el diafragma y la columna dorsal y lumbar lo cual dará un punto de apoyo totalmente distinto (más largo) a los músculos abdominales de forma que estos conservarán con mucha más facilidad su tono normal.

Gimnasia hipopresiva y reducción de medidas

¿Quién no quiere tener un poco menos de cintura? El músculo transverso del abdomen es uno de los músculos profundos y tiene la forma de una "correa o faja abdominal", así que cuando se fortalece puede disminuir las medidas de la cintura. Esto sucede porque cuando se activa es como si se apretara el cinturón reduciéndose las medidas. El fortalecimiento de este músculo es mucho más eficaz que realizar muchas repeticiones de los oblicuos (los músculos abdominales laterales).

Gimnasia hipopresiva en el postparto

Después del embarazo y el parto, los músculos del suelo pélvico y del abdomen tienden a perder su fuerza normal, por eso se utilizan técnicas como los ejercicios hipopresivos para lograr un fortalecimiento completo de la musculatura abdomino-pélvica. Estos son especialmente utilizados en el postparto ya que se basan en la respiración y no en el movimiento repetitivo de los abdominales. Pero para realizar estos ejercicios es recomendable, que la persona asista con un fisioterapeuta, ya que no todos los partos son iguales ni todas las mujeres presentan las mismas condiciones después del nacimiento del bebé.

Gimnasia hipopresiva en uroginecología de la mujer

Debido a la distensión de la región del abdomen y la presión que se produce durante el embarazo, los músculos pélvicos se debilitan generando así problemas como la incontinencia urinaria. Por eso uno de los métodos que se utilizan para evitar la pérdida involuntaria de orina es la gimnasia hipopresiva.

¿Qué te parece si buscas un fisioterapeuta que trabaje con los ejercicios hipopresivos para aprender estos ejercicios y beneficiarte de sus completos efectos?