Cómo relajar tus Aductores mediante estiramientos deportivos.

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    David González
    Fisioterapeuta / Osteopatía estructural

    Estoy Diplomado en Fisioterapia por la Universidad de Zaragoza, donde también realicé el Máster de Terapia Ortopédica Manual (OMT), y los posgrados de Fibrólisis Diacutánea (Ganchos) y Punción Seca. Posteriormente hice el Máster de Reeducación Postural Global (RPG) avalado por la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

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Los músculos aductores son aquellos músculos encargados de llevar los miembros inferiores hacia la línea media del cuerpo. Estos músculos participan además, en la velocidad, cambios de dirección y de ritmo, por lo que frecuentemente sobre todo en deportes como el fútbol, suelen presentar molestias o sobre cargas. Allí radica la importancia de los estiramientos en este grupo muscular.

Estos estiramientos serán realizados en sesiones independientes de nuestro entrenamiento.

Músculos a estirar:

  • aductor mayor

  • aductor largo

  • aductor corto

  • pectíneo

  • recto interno

Técnica Postisométrica:

Para este estiramiento utilizaremos esta técnica que consiste en: 

  • Llevar pasivamente el miembro hasta a barrera motriz (tope blando)
  • contracción isométrica leve (3-6 segundos) 
  • relajación del doble de la duración de la contracción.
  • realizar una contracción y relajación dos veces mas 
  • buscar una nueva barrera motriz, manteniéndola un tiempo igual que el de la relajación 
  • el ciclo se repetirá hasta que no podamos llegar a una nueva barrera
  • volver a la posición inicial de forma lenta.

Esta contracción isométrica ayuda a inhibir el reflejo de acortamiento si se hace de manera inadecuada, es por esto que esta es la técnica adecuada si se desea alcanzar una relajación del músculo.

Este estiramiento se puede realizar usando como herramienta una silla o cualquier otro objeto que nos sirva de apoyo, es ideal que este ejercicio se realice en una superficie deslizante para que con el peso del cuerpo se pueda ir logrando la apertura de las piernas, columna lumbar y pelvis en posición neutra.

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