Comentario
Estoy "casi" seguro de que con eso es más que suficiente para notar cambios.
Un saludo y animo!!
Se plantea en este video cuál es la duración idónea de un estiramiento muscular y los motivos por los qué los estiramientos largos para hacer un efecto más profundo que los estiramientos cortos y más repetidos.
Con un estiramiento podemos buscar diferentes finalidades y por tanto tenemos que adaptar el estiramiento a la acción que buscamos. Las dos finalidades principales son:
Los músculos pueden presentar hipertonía o aumento del tono muscular, y vamos a intentar buscar su relajación. Esta situación de hipertonía se puede dar en un músculo con aumento del tono muscular al que le realizamos un tratamiento de relajación, por ejemplo mediante la realización de masajes de descarga y seguido de estiramientos.
También, es el caso de los estiramientos tras la realización de ejercicio o actividad física, o los estiramientos que realiza en casa porque nota algún músculo o grupo muscular “cargado”.
En estos casos la duración del ejercicio puede ser menor, estaríamos hablando de aproximadamente un minuto, con ello sería suficiente para conseguir la acción de relajación muscular.
Los casos en los que queremos modificar la estructura muscular son aquellos casos en los que existe acortamiento muscular, pero acortamiento real, no sobrecarga, las estructuras se han acortado. En estos casos queremos actuar sobre toda la estructura muscular, sobre la parte tónica y sobre los extremos.
Para modificar la estructura muscular la vamos a poder modificar mediante la realización de estiramientos más largos, con una duración mínima de 5 minutos.
1- https://repositorio.uam.es/bitstream/handle/10486/9552/49737_11.pdf?sequence=
2- https://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/158/149
Estoy "casi" seguro de que con eso es más que suficiente para notar cambios.
Un saludo y animo!!
¿Hasta qué punto un estiramiento realizado correctamente (lento, progresivo y respirando) pero de 15-30 segundos de duración para un músculo previamente ejercitado, no sirve para nada? ¿Estoy perdiendo el tiempo si hago eso como se da a entender en el vídeo o se consigue al menos una relativa relajación post-entrenamiento del músculo para su mejor recuperación?
Hola.
Si es post-entrenamiento (nada más acabar) puede servir para relajar la musculatura y recuperarte mejor evitando lesiones y sobrecargas.
Si lo que quieres es alargar la estructura muscular en el largo plazo, no sirve de mucho.
Un saludo
Gracias por tus respuestas Iñigo, son de mucha ayuda.
¿Crees que si hago los 3 principales ejercicios que recomendáis para los isquiotibiales (15-20 minutos cada uno en un mismo día) como 2-3 días a la semana, notaré cambios a largo plazo? ¿O debería practicarlos con mayor frecuencia?
Ya no te molesto más, mil gracias.
Es verdad que hay que estar estirando durante unos seis minutos cada musculo para elongarlo correctamente?
Gracias
Muchas gracias Iñigo!!Toda la información que compartes con nosotros es estupendo.,a mi me has ayudado muchísimo!Tengo una trocanteritis y los estiramientos han mejorado la movilidad y tengo menos dolor!Un inmenso abrazoo!!
Conmigo ha pasado algo parecido, en febrero empezó mi calvario con las caderas y rodillas y gracias a estos fenómenos he conseguido ir mejorando poco a poco.
Inicie sesión o regístrese para comentar