Método Hipopresivo. Ejercicio ortoestático Etapa 7. Caufriezconcept

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    Marcel Caufriez
    Fisioterapia / Ftp. Uroginecológica

    Soy doctor en Ciencias de la Motricidad y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, Agregado de Enseñanzas.

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En este vídeo del primer ejercicio del programa base veremos la etapa 7 del método hipopresivo que te ayudará a fortalecer la musculatura abdominopélvica para evitar la aparición de lesiones. Para poder realizar esta postura de esta etapa, necesitamos realizar todos los movimientos que hemos ido aprendiendo en la diferentes etapas del primer ejercicio y que resumen a continuación:

  1. Etapa: Posición de pie con los pies en paralelo y separados por una distancia de una mano
  2. Etapa: Codos y dedos en extensión separados del cuerpo
  3. Etapa: El mentón lo mantendremos hacia atrás y miraremos un punto fijo delante nuestro
  4. Etapa: Estiramiento de los brazos hacia abajo realizando una presión
  5. Etapa: Flexión de muñeca y levantar los brazos más arriba (posición 1)
  6. Etapa: Seguimos levantando los brazos ahora en horizontal (posición 2) y más arriba (posición 3) y rotación de brazos y manos hacia adentro

7 Etapa

En esta etapa cambiaremos la posición del cuerpo hacia delante manteniendo el equilibrio (25 segundos) y descansamos, caminamos un poco por la sala y volvemos a realizar la posición para colocar las manos en posición de la cresta ilíaca y flexionamos las rodillas. 

Clic aquí para ver la etapa final de ejercicio

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