Un ejercicio muy beneficioso para tu estabilidad: plancha + sentadilla

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    Diana Gallego
    Fisioterapeuta y LCAFyD / Ejercicio Terapéutico y Movimiento Óptimo

    Soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia (2008), además Graduada en Fisioterapia y Doctora por la Universidad de Valencia, en Ciencias Aplicadas al Deporte del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina. Tras realizar una estancia de seis meses en Australia, en la Flinders University (Adelaide).

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Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

En esta ocasión te traemos un ejercicio que llamamos: “entrenamiento total”. Este ejercicio es exigente, por eso es fundamental tener una buena condición física y control corporal, está pensado para darte ese nuevo nivel de intensidad que estas buscando.

Entrenamiento total, plancha y sentadilla 

En este ejercicio vamos a trabajar por un lado la plancha y por otro lado la sentadilla, por lo que se requiere un buen control lumbar-abdominal, control pélvico y fuerza en los brazos. La plancha la haremos con brazos extendidos con apoyo en los pies y luego pasaremos a la sentadilla. La sentadilla exige un control a nivel de la cadera para poder controlar el cuerpo durante el movimiento y que no aparezcan compensaciones.

Presta mucha atención al ejercicio para que lo puedas hacer correctamente y evites posibles lesiones.

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comentarios (1)

Comentario

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Muy acertados ejercicios a mi me están funcionando bien tengo una ataxia Espino cerebelosa tipo 3 y 3 hernias lumbares la rigidez a sedido considerablemente y también hay un poco más de elasticidad solo me falta mejorar el equilibrio.

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