Dolor inguinal (derecho) no puedo doblar y levantar la pierna ¿Qué puede ser y que puedo hacer para solucionarlo?

No puedo subir escalones, ni levantar la pierna derecha para entrar en la bañera o entrar en el coche. Apareció después de estar sentada en una silla frente el ordenador, piernas cruzadas, bastantes horas. Un par de días antes tenia molestias en la otra pierna tipo ciática suave y constante. Se desapareció después de un par de días. He tomado ibuprofeno y he hecho rotaciones de cadera en el suelo, colocando y descolocando la pelvís, noto ligera mejora pero siento inflamada la ingle derecha y no quiero forzar. Habitualmente practico microgimnasia una vez por semana, movimientos suaves con excelentes resultados! Me gustaría ser capaz de poder solucionar estas situaciones que impiden el movimiento, para poder continuar con las actividades de la vida diaria con cierta normalidad. Por favor toda recomendaciones para mejorar calidad de vida serán bienvenidas y puestas en práctica por mi parte!