4 ejercicios y estiramientos para la tendinitis rotuliana

4 ejercicios y estiramientos para la tendinitis rotuliana
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(h3) Punto grueso

El tendón rotuliano, en la unión del músculo cuádriceps con la tibia, este fuerte tendón íntimamente relacionado con la rótula transmite la fuerza del cuádriceps para extender la rodilla. En la tendinitis o tendinosis del tendón rotiliano, esté se ve sometido a una especie de proceso de inflamación crónica, facilitado muchas veces por una excesiva tensión del cuádriceps. Esta lesión tendinosa del tendón distal del cuadriceps, el tendón rotuliano, en relativamente común en los deportistas que tienen una alta solicitación del cuádriceps y una descompensación de fuerzas en la extremidad inferior.

Automasaje para relajar el cuádriceps en la tendinitis rotuliana

Te instruimos en una forma fácil, cómoda y muy útil de aplicar un automasaje para el principal músculo extensor de rodilla y uno de los principales flexores de cadera, el cuadricep. Este músculo tiene una gran importancia en casi todos los deportes y esta sometido además a posibles golpes. Con este automasaje conseguirás mejorar el estado de tu cuádriceps, lo cual lo hará más eficiente y te ayudará a evitar lesiones propias o secundarias a su incapacidad como lesiones de ligamentos o meniscos.

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Automasaje de fricción para el tendón rotuliano

El tendón rotuliano, es capaz de soportar grandes cargas es evidente solo con ver su gran diámetro, pero también es cierto, que está expuesto a múltiples esfuerzos que pueden lesionarlo. En este vídeo te mostramos un masaje transverso profundo que te ayudará a mejorar los procesos de recuperación de una posible lesión en el tendón rotuliano mediante unos movimientos intensos aplicados de forma transversal a las fibras del tendón lograremos una mejora del proceso de ciatrización y de realineación de las fibras lesionadas y en proceso de readaptación.

Las características fundamentales de este masaje son las siguientes:

  • Transverso a la dirección de las fibras del tendón (paralelo al suelo)
  • Sin resbalar sobre la piel (sin cremas ni aceites)
  • Intenso y doloroso.
  • Durante 5 a 10 minutos.
  • Con el tendón en ligera tensión.
  • Cada 6-7 días

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Ejercicio de potenciación excentrica de cuádriceps

El cuádriceps es el músculo principal en al extensión de rodilla y uno de los principales flexores de cadera, este potente músculo está sujeto a fuertes fuerzas excéntricas especialmente en las bajadas, además tiene una gran importancia en el salto y en la carrera. La potenciación excéntrica, genera un gran fortalecimiento de la musculatura, mejora el estado y resistencia de los tendones a las continuas cargas que se ven sometidos estando mejor preparados para la realización de ejercicios potencialmente lesionantes

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Estiramiento de cuádriceps incluyendo recto anterior

El psoas y el recto anterior son los principales flexores de la cadera, y tienen una fundamental importancia en la posición de la pelvis y por lo tanto de la columna vertebral, te mostramos un adecuado estiramiento para que seas capaz de mantener elásticos estos músculos, mejores tu postura , evites o mejores lesiones o síntomas  propios de estos como dolor lumbar, pesadez de piernas, roturas de fibras, dolor de rodillas o la activación de puntos gatillo. El recto anterior además de su importancia en la cadera tiene una gran influencia en la rodilla siendo parte del aparato extensor. Es esencial que que recto anterior del cuádriceps no aumente la presión sobre la rótula pudiendo propiciar problemas derivados de la hiperpresión femoropatelar.

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En esta infografía, te hemos mostrado algunas herramientas que pueden ser útiles para abordar una tendinitis o tendinosis del tendón rotuliano, este tipo de lesiones, es en ocasiones, dependiendo de su grado de afectación, rebeldes al tratamiento, por esto es muy importante la implicación del paciente para llevar a buen puerto el proceso de recuperación. Recuerda que en nuestro portal fisioterapia-online.com, podrás encontrar muchos mas consejos, información, y ejercicios sobre este tema y muchos más.

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Me gustaria saber mas sobre la lesion de tendinitis rotuliana y los ejercicios para recuperacion

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