Estrés en el trabajo o laboral. Recomendaciones para llevarlo mejor

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    Loel·la Martín Piccola
    Fisioterapeuta, Neuropsicologa / Neuropsicologia

    Soy neuropsicóloga, fisioterapeuta y actriz/presentadora de eventos. Hace tiempo que investigó para poder combinar las dos primeras disciplinas con otras, tales como la dietética, la naturopatía. A parte, practico artes marciales lo que me ha permitido un aprendizaje continuo sobre el equilibrio corporal, que aplicó luego en las sesiones de rehabilitación, haciendo de éstas un tiempo más distendido para las personas que vienen al centro.

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En este vídeo te explico brevemente algunas pautas y estrategias para poder superar (o como mínimo reducir) el estrés en el trabajo.

Primero, recordar que aquí verás unas recomendaciones generales que después cada cuál ha de adaptar a su entorno laboral, es decir, no son "normas estrictas". Segundo, aclarar qué es el Estrés (E), pues la gente lo suele confundir a menudo con la Ansiedad (A).

El estrés

El estrés (1) es el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus recursos.

Se confunde a menudo con la Ansiedad (no con la angustia, como digo en el vídeo; disculpas), pero la gran diferencia entre ambas es que pese a los inconvenientes aparentes, en realidad la persona puede hacer algo para salir de la situación estresante e incluso hay gente que "se crece" en este tipo de estado emocional y sabe sacar lo mejor de sí.

Aquí puede que la persona sienta dolor estómago, sudor y empiece a notar algún dolor muscular en cuello o espalda, pero todo puntual.

La ansiedad

La A, sin embargo, emoción complicada y displacentera que se manifiesta mediante una tensión emocional acompañada de un correlato somático, lo cual significa que es una sensación que para nadie que la padece es agradable y que presenta dolores musculares de larga duración.

En esta ocasión no parece haber solución para el problema lo que deja a la persona completamente agotada después de haber mantenido un estado de tensión excesivo.

Recomendaciones

Las recomendaciones (2) del vídeo van dirigidas a la persona que padece E, no A, ya que en caso de A debería recurrir ya a un terapeuta especializado.

Estas recomendaciones son:

  1. Ambiente adecuado: ordenado, limpio (lo más posible), las cosas al alcance, cómodo..
  2. Mantener un horario --> tener establecido un orden para realizar las tareas para tener, así, la sensación de control y la cabeza más despejada.
  3. Ser flexible con el horario: aceptar los improvistos y adaptarse a ellos intentando minimizar sus inconvenientes.
  4. Planificar pequeños descansos: en tu horario incluye descansos que te ayudarán a recobrar fuerzas, sintiéndote mejor y rindiendo mejor.
  5. Tener algún objeto “natural” y agradable (vía de escape): una planta, una foto de alguien o de algún paisaje, un muñequito de sobremesa...
  6. Realizar ejercicios específicos durante los descansos: sencillos estiramientos que evitarán que puedas padecer dolores puntuales que a la larga desarrollen dolores permanentes.

Ejercicios a realizar

Algunos de estos ejercicios (3) los puedes ver en otros vídeos de Fisioterapia Online. Aquí te indico sólo unos pocos:

  • Estiramientos
  • Ejercicios oculares
  • Regular la temperatura corporal
  • Hidratación

Recuerda que estas recomendaciones son generales y que debes adaptarlas a lo que mejor te convenga.

Referencias Bibliográficas

1- http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-55522014000100005

2- https://sci-hub.tw/10.1016/S0002-9378(85)80177-0

3- https://sci-hub.tw/10.1891/1058-1243.24.3.145

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